Чтобы снизит риск повышения артериального давления, гипертоникам нужно добавлять в рацион калий. Об этом SheFinds рассказал зарегистрированный диетолог Крутика Нанавати. Вот какие продукты он предлагает включать в меню.
Свежие фрукты и овощи.
По словам Нанавати, один из лучших способов увеличить потребление калия — это:
- бананы,
- апельсины,
- абрикосы,
- киви,
- шпинат,
- брокколи,
- картофель.
Бобовые
В этот список Нанавати отнес:
- сушеный горох,
- фасоль и чечевицу,
Молочные продукты
Они, по словам эксперта, тоже являются источником калия. В частности:
- молоко,
- йогурт,
- творог.
Рыба
Это не только отличный источник белка, говорит Навати. Она богата полезными жирами и другими питательными веществами, но знаете также содержит здоровую дозу калия.
Попробуйте включить в рацион лосося, тунца и сардину.
Орехи и семечки
Это и отличная закуска или начинка для овсяных хлопьев, смузи, салатов и т.д..
Такие продукты также богаты питательными веществами и являются великолепным источником калия.
Сушеные травы и специи
Не только улучшают вкус еды, но тоже содержат немного калия. Особенно богаты им петрушка, кориандр и черный перец.
- Здоровое питание в Минске ищите в каталоге Blizko.by
Фото: Yandex
Рекомендуем вам: Будьте в курсе последних новостей - подпишитесь на Blizko:
