Сбросить вес можно и без изнурительных тренировок, если скорректировать свой ежедневный рацион. Об этом рассказала врач-гастроэнтеролог и диетолог Дина Мухамедишина. Специалист порекомендовала взять за основу метод «Гарвардской тарелки здорового питания».
По словам доктора, эта методика избавляет от необходимости постоянно высчитывать калории, но при этом помогает эффективно контролировать приемы пищи. Суть правила заключается в правильном распределении продуктов.
В частности, половину порции должны занимать некрахмалистые овощи (например, капуста, брокколи, томаты или огурцы). Популярный картофель сюда не относится, так как в нем слишком много крахмала.
Четверть тарелки отводится под источники белка. Это могут быть бобовые, яйца, рыба или постное мясо.
Оставшуюся четверть следует заполнять сложными углеводами — бурым рисом, гречкой, овсяной крупой или макаронами из цельнозерновой муки.
Кроме того, диетолог посоветовала употреблять достаточное количество чистой воды, использовать для заправки блюд нерафинированные растительные масла, а в качестве перекуса отдавать предпочтение свежим фруктам.
Мухамедишина отдельно отметила, что именно грамотно составленный рацион является ключевым фактором в процессе похудения. Спорт и физические нагрузки безусловно полезны для здоровья и помогают улучшить итоговый результат, однако их отсутствие само по себе не помешает вам избавиться от лишних килограммов.
Фото: Yandex
Рекомендуем вам:
- Какие цветы подарить на День матери, чтобы букет долго радовал? Собрали самые важные советы по выбору цветов в Минске
- В «Евроопт» стартует акция с ножами и бокалами Swiss Diamond — их можно приобрести со скидкой до 70%
