Бытует мнение, что сбросить вес без строжайших диет невозможно. Российский диетолог Ольга Павлова опровергает такое утверждение. По ее словам, ключевую роль играет не то, сколько вы едите, а что и как. Эксперт перечислила четыре правила, которые помогут похудеть без чрезмерных ограничений, пишет sb.by.
Первое правило – в приоритете качество пищи, а не калории
По словам Ольги Павловой, нужно включить в рацион продукты с высокой питательной ценностью, которые обеспечивают длительное чувство сытости. Например, рыбу, курицу, яйца, творог, грибы. Также рекомендуется есть свежую зелень, овощи и ягоды.
– Они богаты микроэлементами и помогают работе организма. Такой подход позволяет есть досыта, давая телу все необходимое для энергии и здоровья, – отмечает эксперт.
Второе правило – восполните дефицит витаминов
Диетолог пояснила, что постоянный голод, усталость и плохое настроение могут свидетельствовать о нехватке витаминов и минералов. Чтобы запустить процесс похудения, нужно сдать анализы на ключевые нутриенты: витамин D, B12, железо, цинк, магний.
При этом, по мнению специалиста, показатели должны быть не просто в пределах нормы, а стремиться к верхним значениям диапазона. Это позволит восполнить недостаток энергии и уберет ложные сигналы голода.
Третье правило – нормализуйте гормональный фон
«Волчий» аппетит может сигнализировать о том, что у человека не все в порядке с гормонами. Высокий уровень инсулина, кортизола или проблемы с щитовидной железой часто являются причиной перееданий. Ольга Павлова рекомендует пройти обследование у эндокринолога и нормализовать гормональный фон. Это позволит насыщаться даже умеренными порциями.
Четвертое правило – соблюдайте режим дня
По словам диетолога, препятствием на пути к стройности зачастую являются недосып и хаотичное питание. Если хотите добиться результата, наладьте регулярное питание: завтрак, обед и ужин должны быть в одно время. Это поможет стабилизировать уровень сахара в крови и избежать срывов.
Немаловажное значение имеет и сон – не менее 8 часов. При этом отправляться в постель эксперт рекомендует не позже 23:00. Если у человека сменный график, следует обеспечить себе 8-часовой отдых после смены, чтобы таким образом компенсировать недосып.
- Фитнес и тренажерные залы Минска в каталоге Blizko.by
Фото: Yandex
Рекомендуем вам: Будьте в курсе последних новостей - подпишитесь на Blizko:
