Зимой обеспечение организма витаминами особенно важно, так как в этот период снижается количество солнечного света, что может привести к дефициту витамина D. Вот некоторые основные витамины и минералы, которые рекомендуется принимать зимой.
Витамин D – важен для поддержания здоровья костей и иммунной системы. Его дефицит может вызывать утомляемость и повышенную подверженность инфекциям.
Витамин C – помогает укрепить иммунитет, способствует заживлению ран и улучшает усвоение железа. Он содержится в цитрусовых, киви, клубнике и других овощах и фруктах.
Витамин A – необходим для поддержания зрения и здоровья кожи. Он содержится в моркови, сладком картофеле и зеленых листовых овощах.
Витамины группы B – важны для обмена веществ и поддержания нервной системы. Особенно полезны B6 и B12, которые можно найти в мясе, рыбе, молочных продуктах и бобовых.
Цинк – минерал, который участвует в процессе заживления и помогает иммунной системе противостоять инфекциям. Егo можно найти в мясе, рыбе, орехах и семенах.
Омега-3 жирные кислоты – способствуют поддержанию сердечно-сосудистой системы и помогают бороться с воспалительными процессами. Их много в рыбе, особенно в жирных сортах, таких как лосось.
Магний – помогает поддерживать нормальную функцию мышц и нервной системы. Содержится в орехах, семенах, зелени и цельнозерновых продуктах.
Перед началом приема каких-либо добавок всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы определить индивидуальные потребности и избегать передозировки. Правильное питание, богатое витаминами и минералами, поможет вам чувствовать себя лучше в зимний период.
Фото: pexels.com
- Услуги эндокринолога в Минске в каталоге Blizko.by
