Диетолог рассказала, работает ли правило «не есть после шести» при похудении

06.05.2026 в 18:00

Такой режим питания может быть полезен в нескольких случаях.

В погоне за стройной фигурой многие отказываются от еды после шести вечера. Однако такой способ подходит не всем, а в отдельных случаях может даже навредить. Об этом «Газете.Ru» рассказала российский врач-диетолог Надежда Литвинова-Гразион.

По ее словам, эффект от такого правила может быть, но при соблюдении важного условия: нужно снизить общую калорийность рациона. В таком случае вес действительно пойдет вниз.

Однако если пропущенный ужин компенсировать плотным завтраком или обедом, то больших изменений ожидать не стоит.

Врач отметила, что такой режим питания может быть полезен в нескольких случаях. Например, если человек склонен к поздним перекусам или значительная часть его суточной калорийности приходится на вечер. Также это правило работает при стабильном режиме сна (когда человек ложится спать до 22–23 часов).

А вот при вечерних тренировках, позднем отходе ко сну или при состояниях, требующих регулярного питания, такой режим будет неэффективным.

Кроме того, Надежда Литвинова-Гразион отметила риски. В частности, при заболеваниях желудочно-кишечного тракта длительные перерывы между едой могут усиливать симптомы, особенно если есть проблемы с желчным пузырем и оттоком желчи. У людей с нестабильным уровнем глюкозы крови, в том числе при сахарном диабете, возрастает риск гипогликемии.

Также могут появиться и другие неприятные симптомы – раздражительность, слабость и ухудшение качества сна. А при заболеваниях, требующих регулярного питания, длительные интервалы между приемами пищи в принципе недопустимы.

– Отказ от еды после 18:00 – это не универсальное правило, а лишь один из инструментов. Он может быть полезен, но не является обязательным и подходит не всем. Гораздо большее значение имеют общая калорийность рациона, его качество и регулярность питания, соответствующая образу жизни человека, – подытожила врач.