Российский диетолог, доцент кафедры диетологии университета Росбиотех Анастасия Лебедева дала советы, как не набрать вес после похудения. Ее слова приводит РИА Новости.
Эксперт порекомендовала постепенно увеличивать калорийность рациона, употреблять достаточное количество белка и овощей, ввести силовые тренировки и обеспечить 8-часовой сон. Все это в совокупности поможет не набрать вес после диеты.
– Чтобы избежать "отката" после диеты, следует не возвращаться резко к прежнему рациону, а добавлять по 50–100 килокалорий в неделю, пока вес не стабилизируется. При этом следует оставить 1,2–1,6 грамма белка на килограмм желаемого веса. Нужно начинать прием пищи с овощей или белковых продуктов, – отмечает Анастасия Лебедева.
Также она советует добавить минимум 2-3 силовые тренировки в неделю. Это позволит сохранить мышцы, которые являются главными потребителями энергии в покое.
Фото: Yandex
Рекомендуем вам: Будьте в курсе последних новостей - подпишитесь на Blizko:
