Весна уже на пороге, а вы еще не сбросили лишние килограммы, набранные в зимний период? Не стоит отчаиваться, ведь есть простой способ, который поможет сбалансировать питание и ускорить процесс похудения. Об этом рассказала австралийский диетолог Лиэнн Уорд, пишет Daily Mail.
Эксперт отмечает, что ее метод позволит распрощаться с лишним весом даже без изнурительных диет. Для этого нужно употреблять 30 граммов белка три-четыре раза в день, 30 граммов клетчатки в день и 30 видов различных растительных продуктов в неделю. Правило так и называется – «30-30-30».
Лиэнн Уорд утверждает, что ее способ помогает даже в тех случаях, когда у человека есть проблемы с гормонами или неконтролируемая тяга к еде.
– Этот метод работает и в период перименопаузы, помогает обмену веществ, сжиганию жира, здоровью кишечника, – говорит диетолог.
По ее словам, 90 граммов белка в день обеспечат чувство сытости, ускорят метаболизм и отлично подпитают мышцы.
Что касается клетчатки, ее рекомендуется получить из максимально не обработанных продуктов. В этом списке бобовые, фасоль, семечки, орехи, цельнозерновые, фрукты и овощи. Главное – придерживаться нормы не менее 30 граммов в день.
Кроме этого, 30 видов различных растительных продуктов в неделю, которые необходимо включить в рацион, будут поддерживать микробиоту кишечника.
- Заведения фаст-фуда в Минске в каталоге Blizko.by
Фото: Yandex
Рекомендуем вам: Будьте в курсе последних новостей - подпишитесь на Blizko:
