Мы много времени проводим за рабочими столами, перед телевизором, а наши ноги, особенно стопы и суставы, подвергаются постоянным нагрузкам — иногда в неподходящей обуви, что негативно сказывается на общем состоянии организма. Травматолог-ортопед белорусского медицинского центра по реабилитации Андрей Бородич рассказал, как заботиться о своих суставах и не допустить их преждевременного старения. Он поделился профессиональными советами и назвал распространенные ошибки при покупке новой обуви.
Обувь — это не просто средство защиты ног, но и ключ к сохранению здоровья суставов и позвоночника. Неправильная обувь, особенно с высоким каблуком, узкая, жесткая или изнашиваемая, создает дополнительные нагрузки на стопы, колени, тазобедренные и позвоночные суставы. Постоянное неправильное положение стопы и нагрузки могут привести к развитию плоскостопия, артроза, варикоза и других проблем, ухудшающих качество жизни и вызывающих боль.
Андрей Бородич подчеркивает, что проблемы с суставами часто начинаются именно с неправильной обуви в молодом возрасте. Чем раньше человек научится правильно выбирать обувь, тем дольше сохранит активность и молодость своих суставов.
На что обращать внимание перед покупкой новой обуви – советы врача
1. Высота каблука
Ношение каблуков выше 4 см категорически не рекомендуется, так как это перераспределяет нагрузку на переднюю часть стопы, вызывая чрезмерное давление на суставы пальцев и переднюю часть стопы.
В идеале предпочтительнее обувь на плоской подошве или с каблуком не выше 2–4 см.
Постоянное ношение каблуков приводит к деформации стопы, возникновению серьезных заболеваний.
2. Форма и ширина обуви
Обувь должна иметь широкую носочную часть, чтобы пальцы не плескались и не создавали дополнительных нагрузок.
Узкая и зажимающая обувь вызывает деформацию стопы и увеличивает риск появления плоскостопия и костных наростов — пяточных шпор.
3. Подошва
Жесткая и слишком мягкая подошва — вредны. Хорошая обувь должна иметь умеренную амортизацию, которая смягчает удары при ходьбе.
Перед покупкой желательно проверить, чтобы подошва была нескользкой и прочной, а пятка — устойчивой.
4. Фиксация стопы
Обувь должна надежно фиксировать стопу, чтобы избежать лишних микропереломов и травм во время движения.
Особенно важно, чтобы обувь хорошо держала стопу при активных нагрузках: беге, прогулках и спортсменских тренировках.
5. Материалы
Лучше отдавать предпочтение натуральным материалам — коже, меху, натуральной ткани. Они позволяют коже дышать, уменьшают риск появления раздражений и микротрещин.
Искусственные материалы со временем начинают потеть, что создает благоприятную среду для развития грибковых инфекций.
6. Удобство и примерка
Обувь нужно примерять на обе ноги и делать это вечером, когда нога немного отекает — так можно выбрать более комфортный размер.
Обувь должна идеально сидеть, не давить, не натирать и не жать.
Какие ошибки чаще всего совершают при покупке обуви и как их избежать?
— Покупка обуви только по внешнему виду. Важно ориентироваться не только на красоту, но и на функциональность. Выбор слишком узкой или короткой обуви. Это вызывает деформацию стопы и боли. Обувь на один раз или с очень тонкой подошвой. Такие модели быстро изнашиваются, и их ношение не обеспечивает правильной амортизации. Игнорирование собственного удобства. Если после примерки есть хоть малейшее ощущение дискомфорта — искать другую модель, – отмечает Андрей Бородич.
Специалист рекомендует всегда примерять обувь в конце дня или после длительной ходьбы: ноги к этому времени немного отекают, поэтому подбирается максимально комфортный размер.
Почему высокие каблуки — опасность для суставов?
Особое внимание Андрей Бородич уделяет женщинам, увлеченным высоким каблуком. Высокие каблуки — одна из наиболее распространенных причин развития проблем с суставами ног и позвоночника. Ношение каблуков выше 4 см смещает центр тяжести тела, что вынуждает мышцы, связки и суставы работать в ненастоящем для них режиме. Постоянное использование таких каблуков способствует перерастяжению связок, развитию плоскостопия, деформации пальцев и повышает риск варикоза.
Кроме того, неправильная осанка из-за каблуков может привести к болям в пояснице и нарушению работы внутренних органов.
Как обувь влияет на здоровье пожилых людей и детей?
Пожилые люди особенно чувствительны к неправильной обуви: у них слабее связки, и нагрузка на суставы возрастает в разы. Ношение некачественной или неподходящей обуви может привести к развитию остеопороза, деформаций и хронической боли.
Детские травмы — не менее важная тема. Любой удар, перелом, даже кажущийся незначительным, может иметь последствия в будущем. Как отмечает специалист, именно правильная профилактика и своевременная реабилитация помогают избежать хронических проблем в зрелом возрасте.
Как сохранить молодость суставов?
Врач советует вести активный образ жизни. Регулярные умеренные физические нагрузки укрепляют мышцы и связки. Важно, чтобы эта активность была правильной и на подготовленной тело. Чтобы действительно все сделать правильно, нужно посетить специалиста по ЛФК (лечебной физкультуре), прежде чем вы начнете заниматься самостоятельно. И что еще не менее важно, такой специалист должен быть с соответствующим опытом по реабилитации. Обычные фитнес-центры для этого, по мнению эксперта, скорее всего, не подойдут.
Следующим немаловажным этапом будет, конечно же, здоровое питание. Обогащайте рацион кальцием, витамином D, омега-3. При этом в связке с питанием должен быть и контроль веса. Лишний вес создает дополнительную нагрузку на суставы.
И еще один момент – нужно стараться избегать травм и неправильной обуви.
- Услуги ортопеда в Минске в каталоге Blizko.by
Фото: Yandex, соцсети
Рекомендуем вам: Будьте в курсе последних новостей - подпишитесь на Blizko:
