— Кто как не мы, женщины, постоянно старательно следим за своей внешностью? – рассуждает Светлана Кашицкая в соцсетях. — Мы читаем журналы, посещаем косметолога и узнаём новшества в сфере красоты и здоровья. Но один из важнейших факторов — питание. Ведь определенная еда и наши действия позволяют не только нормализировать гормональный фон и провести детоксикацию, но и способствуют профилактике старения.
Вот правила, которые позволят любой женщине оставаться всегда здоровой и жизнерадостной.
Правило 1. Добавляйте в блюда измельчённые семена льна, тыквы, кунжута, мака, чиа. Рекомендую делать это ежедневно. Ведь в этих семенах содержатся лигнаны, кальций, цинк, клетчатка и растительный жир.
Правило 2. Пейте только воду, минимум – литр. Лучший индикатор — это жажда, а также цвет мочи (темно-коричневый – это обезвоживание). Если же вы привыкли к ежедневной чашке кофе — не отказывайте себе в этом. Но без молока и без сахара, с корицей, кардамоном, мускатным орехом, имбирем или куркумой.
Правило 3. Употребляйте минимум два раза в день зелень: укроп, петрушку, кинзу, листья салата, лук, молодой чеснок, рукколу, базилик, все виды капусты. Ведь зелень не заменяется овощами, чем большее её, тем лучше работает очищение организма.
Правило 4. Топите жир — жиром: ешьте жирные сорта рыбы, икру, печень трески, сельдь и скумбрию. Снижайте воспаление посредством полиненасыщенных жирных кислот и будет все в порядке с весом и гормонами. Но не переусердствуйте, во всем должна быть мера.
Правило 5. Советую хотя бы несколько раз в неделю менять мясо на чечевицу, а творог — на нут и горох. По вкусу, конечно, отличается, но польза колоссальная: клетчатка, сытость, контроль веса, детокс, противовоспалительный эффект, никакой ранней менопаузы и изнуряющих приливов.
Правило 6. Двигайтесь! Мышечные клетки так легко потерять и тяжело восстанавливать. Жировые искать не нужно, главное сидеть целый день в офисе неподвижно, ездить на машине. И вуаля, жир у вас в кармане, причем воспалительный! А это — проблема с молодостью и гормонами.
Правило 7. Ложитесь спать вовремя и спите правильно. Старайтесь уснуть в 22—23 часа, в темноте (маску на глаза либо темные шторы на окна), гаджеты отложите подальше и поставьте на беззвучный режим.
Фото: соцсети
Рекомендуем вам: Будьте в курсе последних новостей - подпишитесь на Blizko:
