Психолог рассказала, что делать, чтобы не отвлекаться от работы

08.08.2023 в 15:36 1284

Справятся не все.

Психолог и коуч ICF Нелли Гуляева дала несколько советов по усилению концентрации на рабочем месте.

«На наше внимание влияет обстановка. Поэтому создайте подходящую рабочую обстановку: чистое рабочее место без отвлекающих предметов, комфортная температура, приятное освещение. Переведите в беззвучный режим все уведомления. Для проверки всех сообщений выделите определенное время.

При появлении сонливости можно сделать несколько физических упражнений. Есть абсолютно незаметные, которые можно спокойно делать в офисе. Одно из них: поочередный подъем носка стопы без отрыва пятки от пола. Также можно с усилием потереть мочки ушей. Или сделать глубокий резкий вдох, а затем очень медленный выдох через сжатые в трубочку губы или приставленный ко рту кулак.

Важно иметь четкий план и понимание целей задач на день. Разбить большую задачу на как можно более мелкие действия. При этом ваш мозг будет вознаграждать вас порцией дофамина – одного из гормонов радости. Чем больше выполненных пунктов, тем больше дофамина.

Мне помогает сконцентрироваться техника POMODORO – распределение времени на периоды работы и периоды отдыха. Работайте непрерывно в течение 25 минут (называемых «помидорами»), а затем сделайте короткий перерыв в течение 5 минут. После каждых четырех «помидоров» сделайте более продолжительный перерыв в течение 15-30 минут. Это помогает сохранить фокус и снять усталость. Для одной задачи можно выделить один «помидор» или блок из четырех», – советует психолог.

Ранее онлайн-сервис для управления бизнесом «Битрикс24» провел исследование и выяснил, что более 90% белорусов тяжело сконцентрироваться на рабочих задачах: 67% опрошенных считают усталость самым негативным фактором, который влияет на рабочую концентрацию. Кроме того в ТОП-5 причин снижения внимания вошли окружающие люди и среда – 42%, высокая нагрузка на работе – 34%, личные проблемы – 30%, депрессивные мысли – 26%.

В исследовании, проводившемся в июле 2023 года, участвовали сотрудники 347 белорусских компаний.