Многие ставят перед собой цель похудеть к лету, однако не все знают, как сделать это правильно и безопасно для организма. Зачастую в погоне за стройностью люди начинают резко ограничивать себя в питании. Почему так делать не стоит и какие шаги следует предпринять, чтобы точно был результат, рассказала диетолог Светлана Кашицкая, пишет sb.by.
Эксперт подтвердила, что резкое снижение калорийности рациона и изнуряющие кардио-тренировки поначалу и правда снижают вес. Однако затем цифры на весах «замирают», и зачастую происходит срыв.
Также Светлана Кашицкая отмечает, что такие методы приводят к замедлению метаболизма, потере мышц и гормональным сбоям.
– Я против такой истории. Стремясь к похудению, некоторые начинают есть на 600–800 килокалорий в день. Этого делать категорически нельзя. Калораж в сутки для женщины не может быть ниже 1200 килокалорий, – поясняет диетолог.
Какие шаги нужно предпринять, чтобы безопасно сбросить вес?
Светлана Кашицкая для начала советует сделать питание сбалансированным без подсчета калорий. При этом в каждый прием пищи рекомендуется добавлять клетчатку и разный белок. Также важную роль играет сон. Если вы спите меньше 7-8 часов и сон довольно поверхностный, придется наладить сон.
– Даже одна бессонная ночь приводит к нарушению соотношения между двумя важными гормонами. После недосыпа на 20 % выше грелин — «гормон голода». Из-за этого вы будете больше хотеть есть. И на 20 % будет ниже лептин — «гормон сытости», – обращает внимание эксперт.
Кроме того, на снижение веса влияет и уровень стресса. В такие моменты в организме выделяется кортизол, который, по словам диетолога, приводит к образованию «спасательного круга» на животе.
- Где сделать липосакцию в Минске смотрите в каталоге Blizko.by
Фото: Yandex
Рекомендуем вам: Будьте в курсе последних новостей - подпишитесь на Blizko:
