Чтобы похудеть к лету без особых встрясок для организма, нужно не заедать стресс, контролировать аппетит, но ни в коем случае не голодать. Об этом рассказала диетолог Наталья Денисова, пишет Lenta.ru.
Эксперт отметила, что с лишними кило трудно «расстаются» те, кто путает истинный голод с желанием заесть стресс. Чтобы проверить, настоящий голод или нет, нужно отвлечься на 5-10 минут, потянуть время, послушать музыку, выпить стаканчик воды. Если есть больше не хочется, тогда с приемом пищи можно повременить. Однако важно помнить, что истинный голод заглушать нельзя.
Чтобы привести себя в форму, Наталья Денисова прежде всего советует есть только в так называемое пищевое окно – в течение 10-12 часов в сутки. Причем делать это нужно лишь тогда, когда вы действительно голодны. Но перерывы между приемами пищи не должны быть дольше 4-6 часов.
Второй момент – это размеры блюд. Порция должна помещаться в две ладошки. При этом каждая трапеза должна включать в себя одно белковое блюдо. Если речь идет о завтраке, к белку нужно добавить сложные углеводы – как вариант, крупы или цельнозерновой хлеб, которые надолго сохранят ощущение сытости.
Кроме этого, не стоит лишать себя полезных перекусов – фруктов, орехов, молочных продуктов и прочего. Это поможет не переесть во время ужина.
Для вечернего приема пищи, по словам диетолога, идеальными будут рыба, нежирное мясо, овощи, молочные продукты. Также Наталья Денисова рекомендует позволять себе иногда запретные продукты – кусочек тортика, мороженное, бутерброд с колбасой.
И самое главное – нужно хотя бы пару раз в неделю гулять и заниматься спортом.
- Где сделать липосакцию в Минске смотрите в каталоге Blizko.by
Фото: Yandex
Рекомендуем вам: Будьте в курсе последних новостей - подпишитесь на Blizko:
