Тем не менее существуют пути преодоления трудностей без ущерба для здоровья и с сохранением эффективности. Врач-невролог белорусского медцентра лечения боли и реабилитации Татьяна Самойлова рассказала о том, как поддержать нервную систему родителей в конце учебного года.
Школа как ежедневный стресс-тест для семьи
В семьях с школьниками нагрузки растут не только у детей, но и у взрослых. Постоянный контроль за домашними заданиями, поездки на дополнительные занятия, обсуждение успеваемости и необходимость совмещения работы и домашней жизни — все эти факторы увеличивают уровень стрессов.
Главным гормоном в этом процессе является кортизол. Он стимулирует образование энергии, необходимой для борьбы с нагрузками и приспособления к новым условиям. Однако при долгосрочной перегрузке этот механизм перестает работать на нас: кортизол вытесняет «гормоны счастья» — серотонин и дофамин. В результате ухудшается настроение, снижается память и концентрация, появляется раздражительность, ощущение усталости и дефицит сил.
С какими проблемами чаще всего обращаются к неврологам с жалобами?
По словам Татьяны Самойловой, наиболее распространенная проблема — хроническая усталость.
— Многие неврологические заболевания связаны именно с этим состоянием. Помимо этого, к нам часто приходят с нарушениями сна, тревожными расстройствами или болевыми синдромами, — рассказывает специалист.
Многим пациентам кажется, что поход к психотерапевту — сложный или даже оскорбительный, поэтому они обращаются к неврологу. Врач помогает не только с физическими аспектами, но и с адаптацией и качеством сна.
Влияние стресса на нервную систему
— Когда человек перегружен, страдают внимание и краткосрочная память. Задачи, которые раньше решались без особых усилий, теперь кажутся тяжелыми. Это не деменция, а внутренний режим работы мозга на повышенных оборотах, — уточняет врач. — Продолжительный стресс нарушает баланс гормонов: уровень кортизола растет, а серотонин и дофамин падают.
Симптомы, на которые важно обратить внимание
Часто мы списываем усталость на плохой день или недосып. Но организм подает сигналы, что ресурсы исчерпаны. Их важно распознать вовремя, чтобы не довести себя до хронического стресса.
— Если физические или эмоциональные ощущения продолжаются более 1–2 недель и не улучшаются, следует обратиться к специалисту, — отмечает Татьяна Самойлова.
Почему это опасно? Постоянный недостаток сна снижает способность нервной системы к восстановлению: человек просыпается уставшим, не получая полноценной перезарядки. Постоянная раздраженность разрушает социальные связи, ухудшает качество жизни. Нарушения памяти, внимания мешают работе, превращая простые задачи в непосильную ношу. А апатия, которая часто воспринимается как обычное утомление, может быть предвестником депрессии и требует внимания точно так же, как физическая боль.
Если такие признаки возникают регулярно и мешают общению или работе, это говорит о том, что организм больше не справляется сам и нуждается в помощи.
— Длительный стресс может привести к истощению префронтальной коры мозга, что увеличивает риск деменции в будущем, — предупреждает невролог.
Постоянное перенапряжение ускоряет износ нервной системы, делая ее уязвимой.
Советы для поддержания «боеспособности» при учебной нагрузке
По словам врача, чтобы сохранить энергию и продуктивность, важно придерживаться нескольких простых правил:
- Питание. Балансированный рацион, регулярность приема пищи.
- Физическая активность. Регулярные легкие упражнения помогают снизить уровень кортизола и укрепить здоровье.
- Сон. Восстановление ночью — залог хорошего самочувствия и устойчивости к стрессу.
- Отдых и хобби. Время для отдыха, увлечений, самореализации помогает полноценно расслабиться и восстановить эмоциональные силы.
Также важно понять свои ценности и интересы – что именно приносит радость и энергию. Разделять это с семьей или близкими, а проблемы и источники дискомфорта стараться минимизировать и, если нужно, обращаться за профессиональной помощью врача.
— Сегодня, в арсенале врачей доступны современные и эффективные средства для работы со стрессом, тревожностью и, конечно же, головной болью. Если сон, питание и физическая активность – это скорее ответственность пациента, то точная диагностика и своевременное лечение – это ответственность врача. Я очень рекомендую ежегодно проходить check up организма не только с помощью анализов и УЗИ, но и с посещением для профилактической консультации врачей различного профиля. Важно это делать не только по показаниям, но и, чтобы вовремя заметить опасные болезни и не дать им возможность ударить по организму или затянуться до стадии хронических или куда хуже неизлечимых. А конец учебного года – это всегда узкое место, потому что накал уровня кортизола – гормона стресса мы видим, что из года в год в этом периоде зашкаливает. А это значит, что это тот самый момент, когда стоит обратить внимание на свое здоровье и здоровье своей семьи, — резюмирует Татьяна Самойлова.
- Медцентры Минска в каталоге Blizko.by
Фото: соцсети
Рекомендуем вам: Будьте в курсе последних новостей - подпишитесь на Blizko:
