Меню для похудения: топ продуктов для стройной фигуры

03.01.2022 в 13:36 2 3133 Обновлено: 20.01.2022

Приводить в порядок фигуру можно не только с понедельника или Нового года. Начните сегодня! И не обязательно покупать суперфуды или садиться на жесткую диету – эксперты раскрывают секреты стройности на Blizko.by.

диета для женщины

Что убрать из холодильника: не только сладости

Процесс похудения замедляют сладости, копченые продукты, жирное молоко и мясо. Вот полный список продуктов, от которых стоит избавиться в период похудения:

Цельное молоко и молочные продукты жирностью свыше 5%, в том числе и сыр
Копченые продукты (шпроты, колбасы)
Готовые сладости (конфеты, шоколад, печенье, кремовые торты)
Некоторые сладкие фрукты (бананы, инжир, виноград)
Жирные сорта мяса (свинина, сало)

Диетологи рекомендуют не употреблять эти продукты в первые недели диеты совсем, при стабилизации веса кусочек колбасы можно будет позволять раз в полторы недели, также разрешен горький шоколад, фрукты понемногу и только с утра.

Три правила сбалансированного питания: советы эксперта

Убрать вредное – только полдела. Правильное питание – не голодовка, а создание нового рациона, который способствует стройности и здоровью. Это длительный процесс, требующий консультации со специалистом.

Диетолог обязательно назначит анализы, составит индивидуальный рацион и будет следить за соблюдением рекомендаций. Какие правила помогают похудеть быстрее и эффективнее? Читайте и запоминайте.

Правило №1. Основа рациона – белки и сложные углеводы. Отдавайте предпочтение нежирному мясу – куриной грудке, индейке, обязательно добавляйте в рацион яйца, натуральный творог, бобовые и рыбу.

Сложные углеводы дают энергию, это каши, макароны из твердых сортов, цельнозерновой хлеб.

Правило №2. Не отказывайтесь от фруктов. Если бананы или виноград нужно исключить хотя бы на время, то сезонные яблоки или ягоды – то, что нужно даже на диете. Это источник клетчатки, которая помогает работе ЖКТ и замена сладким десертам.

Правило №3. Лучше завтрак, чем ужин. Если вы привыкли завтракать на ходу крепким кофе и плотно ужинать, то лучше сделать наоборот. Завтрак должен обеспечивать вас энергией на предстоящий день. Не успеваете готовить с утра? Сделайте заготовку с вечера – заварите кашу, сделайте овощной омлет или бутерброды с творогом или отварным мясом.

На ужин ешьте что-то нежирное – кусок рыбы, творог с ягодами, тушеные овощи с несладким соусом.

Что помогает похудению: сон, физкультура, хорошее настроение

Худеть сложно, особенно в одиночку. Потому обязательно запасайтесь поддержкой родных и близких, обращайтесь за помощью к эндкринологу или диетологу, общайтесь в чате с такими же худеющими.

Расскажите о том, что худеете и на работе – будет меньше предложений угоститься куском торта или сладким печеньем.

Есть и другие советы, соблюдение которых помогает стройтеть в комфортных условиях:

Спите по 7-8 часов в сутки, но не ложитесь на голодный желудок. Совсем голодны? Съешьте нежирный натуральный йогурт
Откажитесь от алкоголя и перекусов «на ходу». Это лишние калории, которые сложно сосчитать. Тем не менее, чипсы или орешки с пивом надежно «оседают» на боках лишними сантиметрами
Двигайтесь. Формируйте красивый силуэт при помощи ежедневных упражнений – не обязательно сразу же идти в зал на силовые тренировки, достаточно приседаний, отжиманий и выпадов
Ставьте адекватные цели. Если много лишних килограммов, не рассчитывайте, что похудеете за неделю. На достижение результата потребуется, как минимум несколько месяцев
Ешьте чаще, но меньше. Не пропускайте завтрак или обед, а на перекус берите яблоко, фруктовые чипсы, питьевой несладкий йогурт. Не голодайте, так вы съедите больше и снова наберете вес