Как понять, что не хватает витаминов
Все косвенные признаки – тусклость и выпадение волос, ломкость ногтей или кожные высыпания, – не могут точно ответить на вопрос: «Достаточно ли в организме витаминов?»
Вам нужно сделать анализы на содержание витаминов в крови. Они назначаются специалистом по наличию ряда симптомом (частые ОРВИ, хронические заболевания). Также уровень содержания витаминов и микроэлементов стоит регулярно проверять пожилым людям (в возрасте 65+), работникам вредных производств.
Анализы на содержание витаминов назначаются беременным женщинам и парам, готовящимся к зачатию, детям первых лет жизни.
Важно не делать такие анализы самостоятельно, их расшифровкой должен заниматься врач. Почему? Цифры, которые составляют норму в одном возрасте, в другом далеки то нормальных значений – и требуется медикаментозная коррекция.
В более легких случаях достаточно сменить ежедневный рацион. Смотрите, что можно сделать.
Симптомы гиповитаминоза
В интернете до сих пор можно встретить информацию о том, как устранить авитаминоз. Однако авитаминоз – это полное отсутствие витаминов в организме.
В современном мире, когда свежие фрукты и овощи более или менее доступны, как и синтетические витаминные комплексы, полное отсутствие какого-то элемента нам не грозит. Скорее, пониженный уровень или недостаток.
Еще хуже «назначить» себе витамины без анализов. Избыток элементов в крови может привести к гипервитаминозу. Он касается, прежде всего, жирорастворимых витаминов: А, D, E и K. Со слишком большим потреблением витаминов, растворимых в воде организм может справиться, выводя их вместе с мочой.
Голова может болеть даже от избытка витаминов, потому нельзя просто покупать витамины в аптеке и пить без назначения.
Но как понять, что организму все-таки не хватает полезных элементов? Есть несколько признаков:
- постоянная сонливость
- тошнота и головокружение
- отсутствие аппетита
- быстрая утомляемость
- ухудшение качества сна
- депрессия и перепады настроения
- снижение остроты зрения
- проблемы с пищеварением
Если симптомы сохраняются несколько недель, есть смысл обратиться к врачу и откорректировать питание или начать прием витаминных комплексов, БАДов.
Что есть, чтобы восполнить недостаток витаминов: тыква, шиповник, печенка
На исходе зимы и в начале весны не так много свежих доступных фруктов и овощей. Но в любом случае, есть альтернативы, о которых мы и расскажем.
- Сухость глаз и размытость зрения может говорить о недостатке витамина А.
Что съесть для восполнения недостатка: морковь, тыква, сушеные финики
- Ухудшение памяти, сухость и раздражение кожи может быть признаком недостатка витаминов группы B.
Что съесть: капуста, бананы, лук
- От частых простуд и головокружения страдают люди, у которых выявлен недостаток витамина С.
Что съесть: яблоки, морская капуста, клюква
- Ломкие ногти и тусклые волосы, долго заживающие раны могут говорить о недостатке витамина «молодости» Е.
Что съесть: подсолнечное масло, спаржа
- Потеря аппетита и веса, бессонница, боль в мышцах может быть признаком недостатка витамина D.
Что съесть: желток, петрушка, рыбий жир
- Различные нарушения пищеварения, вздутия и тошнота говорят о недостатке витамина РР.
Что съесть: свекла, курага, капуста
- Образование синяков от лёгких ударов один из признаков недостатка витамина K.
Что съесть: шиповник, творог, зелень
Будьте здоровы этой весной!
Фото: tea.ru
Рекомендуем вам: Будьте в курсе последних новостей - подпишитесь на Blizko:
