Как не располнеть при сидячей работе в офисе, рассказала диетолог

1896
Вот несколько простых советов.

 
Сидячий образ жизни может привести к набору лишнего веса, но есть несколько простых правил, которые помогут сохранить стройность. Об этом порталу РИАМО рассказала врач-диетолог АО «Медицина» Марьяна Джутова.
 
По ее словам, при работе в офисе не нужно забывать о физической активности. Полезно будет отказаться от лифта и подниматься по лестнице пешком. Это поможет расходовать калории и тренировать мышцы. Во время обеденного перерыва не следует пренебрегать прогулками. 
 
Также Марьяна Джутова посоветовала записывать всю еду и напитки, чтобы иметь представление о калориях и исключить лишние перекусы.
 
– Следите за осанкой: правильное положение тела активирует больше мышц и способствует более эффективному сжиганию калорий, – высказалась врач.
 
Кроме этого, огромную роль играет завтрак. Рекомендуется отдавать предпочтение белковым продуктам – например, творогу с кашей или сыру с цельнозерновым хлебом. Как вариант, можно съесть сэндвичи с яйцом и свежими овощами, а для дополнительной сытости добавить орехи.
 
Еще один способ, который поможет контролировать вес, это правильное распределение порций. Здесь нужно придерживаться правила здоровой тарелки: половину тарелки заполнять овощами, одну четверть – гарниром (крупы, картофель), а остальную четверть – белком (мясо, рыба или бобовые).
 
Чтобы перебить чувство голода, эксперт рекомендует делать небольшой перекус через 2,5-3 часа после основного приема пищи. В этом плане подойдут овощные или фруктовые салаты, орехи, йогурты или бутерброды с зерновым хлебом.
 
А вот сладости, сдобу, фастфуд и жареные блюда лучше исключить из рациона.
 

Фото: Yandex


Рекомендуем вам: Будьте в курсе последних новостей - подпишитесь на Blizko:













Чтобы оставить комментарий, войдите через любую социальную сеть или авторизуйтесь на сайте

Другие новости рубрики «Здоровье»


Каталог Минска


Здоровье