
Сидячий образ жизни может привести к набору лишнего веса, но есть несколько простых правил, которые помогут сохранить стройность. Об этом порталу РИАМО рассказала врач-диетолог АО «Медицина» Марьяна Джутова.
По ее словам, при работе в офисе не нужно забывать о физической активности. Полезно будет отказаться от лифта и подниматься по лестнице пешком. Это поможет расходовать калории и тренировать мышцы. Во время обеденного перерыва не следует пренебрегать прогулками.
Также Марьяна Джутова посоветовала записывать всю еду и напитки, чтобы иметь представление о калориях и исключить лишние перекусы.
– Следите за осанкой: правильное положение тела активирует больше мышц и способствует более эффективному сжиганию калорий, – высказалась врач.
Кроме этого, огромную роль играет завтрак. Рекомендуется отдавать предпочтение белковым продуктам – например, творогу с кашей или сыру с цельнозерновым хлебом. Как вариант, можно съесть сэндвичи с яйцом и свежими овощами, а для дополнительной сытости добавить орехи.
Еще один способ, который поможет контролировать вес, это правильное распределение порций. Здесь нужно придерживаться правила здоровой тарелки: половину тарелки заполнять овощами, одну четверть – гарниром (крупы, картофель), а остальную четверть – белком (мясо, рыба или бобовые).
Чтобы перебить чувство голода, эксперт рекомендует делать небольшой перекус через 2,5-3 часа после основного приема пищи. В этом плане подойдут овощные или фруктовые салаты, орехи, йогурты или бутерброды с зерновым хлебом.
А вот сладости, сдобу, фастфуд и жареные блюда лучше исключить из рациона.
- Студии коррекции фигуры Минска в каталоге Blizko.by
Фото: Yandex
Рекомендуем вам:
- Объявления о продаже или сдаче недвижимости в Беларуси теперь можно публиковать бесплатно – новые правила на REALT
- Жители этих городов Беларуси могут получить в подарок две кухни. Что нужно сделать?