Чтобы похудеть без вреда для организма, не обязательно голодать, нужно всего лишь выстроить правильную систему питания, которая станет частью здорового образа жизни. Что следует есть, чтобы снизить вес, рассказала врач-диетолог Марьяна Джутова в разговоре с РИАМО.
По словам эксперта, для достижения цели необходимо создать энергетический баланс с помощью продуктов, которые дают много полезных веществ и помогают контролировать калории.
Главный секрет, как отмечает Марьяна Джутова, продукты с высоким содержанием воды и клетчатки. Они отлично насыщают и создают объем в желудке, при этом у таких продуктов довольно низкая калорийность. Врач рекомендует поставить в основу рациона овощи. Это, например, все виды листовой зелени, огурцы, кабачки, помидоры, сельдерей, болгарский перец, брокколи и цветная капуста.
Фрукты тоже важны, но их нужно выбирать предельно аккуратно, так как в некоторых слишком много сахара. Подойдут, в частности, яблоки, груши, цитрусовые и ягоды. А вот от бананов, винограда и манго, по оценке эксперта, лучше держаться подальше.
Кроме того, сытость и сохранение мышц обеспечат продукты с белком. В их числе куриная грудка, индейка, рыба, яйца, тофу, чечевица, фасоль и нут. Также рекомендуется включить в рацион нолезные жиры в небольшом количестве – орехи, семена чиа и авокадо. Среди сложных углеводов следует отдавать предпочтение гречке, киноа, бурому рису, овсянку и цельнозерновому хлебу. Диетолог советует обязательно сочетать их белком и овощами.
По словам Марьяны Джутовой, категорически рекомендуется исключить или строго ограничить сахар, сладкие напитки, десерты, соусы, белый хлеб, выпечку, фастфуд, жаренное во фритюре и алкоголь. Помимо прочего, нужно пить 1,5-2 литра воды в день, есть в одно и то же время, не пропускать завтрак и высыпаться. Как поясняет диетолог, недостаток сна нарушает гормональный баланс и ведет к повышенному аппетиту.
Диетолог подчеркивает, что речь не идет о временной диете, такая система питания должна стать основой здорового образа жизин.
- Студии коррекции фигуры Минска в каталоге Blizko.by
Фото: Yandex
Рекомендуем вам: Будьте в курсе последних новостей - подпишитесь на Blizko:
