Некоторые продукты ухудшают качество сна и могут стать причиной ночных пробуждений. Их следует исключить из вечернего рациона. Об этом рассказал российский диетолог Андрей Бобровский.
В числе таких продуктов – фастфуд, жареные блюда, сосиски, колбасы, сыр и красное мясо. Они перегружают пищеварение, долго усваиваются и в положении лежа вызывают тяжесть и изжогу.
Также диетолог не рекомендует перед сном острую еду – она мешает засыпанию. Дискомфорт могут вызвать и кислые продукты, например, томаты и цитрусовые. Быстрые углеводы, в свою очередь (выпечка, сладости и даже виноград), приводят к резкому скачку сахара в крови, после падения которого человек рискует проснуться среди ночи.
Андрей Бобровский советует включать в вечерний рацион молочные и кисломолочные продукты: кефир, натуральный йогурт, творог или стакан теплого молока. В них содержатся триптофан и кальций, участвующие в синтезе мелатонина — гормона сна.
Также в качестве вечернего перекуса подойдут небольшая горсть орехов или семечек, яйцо, курица или индейка. Завершить ужин можно чашкой травяного чая.
Фото: Yandex
Рекомендуем вам: Будьте в курсе последних новостей - подпишитесь на Blizko:
