Поможет не понедельник, а мотивация
Важная составляющая на пути к формированию полезной привычки – мотивация. Именно мотивация управляет поведением человека и помогает быть продуктивнее, собраннее и даже придает уверенность в успехе дела. Вспомните, в какой ситуации вам было проще, например, сделать уборку: когда вы просто должны были привести в порядок вашу квартиру или когда искренне этого хотели?
Поэтому самый верный путь – начинать формировать привычку тогда, когда у вас только появилась мотивация, не откладывая на начало недели или месяца. Иначе импульс к действию может поутихнуть, и тогда заняться делом будет сложнее.
Где взять мотивацию? Зачастую лучшую мотивацию дает первый успех. Как только вы начали вводить в свою жизнь новую привычку, “подогреть” вашу мотивацию может результат, пусть и небольшой. Например, если вы решили заниматься английским 15 минут каждый день, а через месяц самостоятельно перевели простую инструкцию к новому гаджету – это уже здорово усилит желание продолжать. Вы также можете вести “дневник” своих успехов, каждый день записывая, например, по 5 вещей, за которые вы себе благодарны или которые у вас хорошо получились в конкретный день.
Кроме того, помочь запастись мотивацией для формирования новой привычки может визуализация. Просто представьте, а лучше напишите тот результат, который вы получите в конце. Если хотите ввести в ежедневную практику утреннюю зарядку, то представьте, как будет выглядеть ваше тело через месяц и как улучшится эмоциональное состояние.
Организуйте пространство так, чтобы оно помогало вам
Этот совет помогает не только в формировании полезных привычек, но и в избавлении от вредных. Если вы планируете, например, отказаться от сладкого, то помогите себе и просто не ставьте конфетницу на стол, чтобы не встречаться с ней каждый раз, когда вы заходите на кухню. Лучше заменить ее на вазу с яблоками, если планируете добавить в рацион больше полезных фруктов. Чтобы заниматься спортом было проще, можно положить вашу спортивную форму и поставить кроссовки на самое видное место. А учить английский проще, когда ваши гаджеты, в которых вы проводите ежедневно достаточное количество времени, напоминают вам о необходимости посвятить несколько минут обучению.
При этом важно, чтобы такие напоминания не раздражали и не были слишком навязчивыми. Хорошим примером является чат-бот в мессенджере Rakuten Viber Worddio: Vocabulary app. В чат-боте можно изучать более 30 языков. Каждый день он присылает уведомление с предложением перевести несколько слов и предлагает варианты ответа, что делает процесс простым и интерактивным, а самое главное – требует всего несколько минут вашего времени. Тем не менее, всего один месяц – и существенный объем новых слов в вашем словарном запасе.
Двигайтесь медленно, но системно
Самое важное правило в формировании привычки – регулярность. Согласно разным исследованиям и данным, чтобы какое-то дело прочно вошло в вашу жизнь и стало ее частью, нужно от 20 до 90 дней непрерывно его выполнять. Если же вы дали себе обещание каждый вечер читать по паре-тройке страниц, успешно продержались две недели, а потом – забыли про ваше обещание на неделю, вероятно, придется снова “зарабатывать очки” с нуля. Чтобы этого не случилось, думайте об усилиях, которые уже были приложены к формированию привычки.
Не стоит и требовать от себя слишком много на старте. Гораздо лучше делать по несколько приседаний каждое утро, чем поставить себе слишком высокую планку и выгореть через неделю. То же правило применимо и к количеству новых привычек. Не стоит сразу начинать вводить в жизнь много новых задач, лучше сфокусироваться на одной или двух, а потом, когда привычки уже почти сформированы, постепенно добавлять новые.
Просто сделайте!
Иногда гораздо больше дискомфорта вызывает не само дело, сколько нежелание его делать. Чтобы не оставить место сопротивлению, которое является главным врагом мотивации, постарайтесь не откладывать занятие на потом. Именно поэтому лучшее время для формирования привычки – утро. С одной стороны, у вас много энергии и времени, а с другой – вы не будете весь день возвращаться в мыслях к необходимости выполнить свою задачу, что уже отнимает силы.
Определите время, которое вы будет посвящать своей новой привычке, и когда часы покажут, что оно пришло, сразу же сделайте это. А еще можно воспользоваться техникой “5 секунд”. Ее суть заключается в том, чтобы досчитать до пяти и сразу же приступить к делу. Такая стратегия избавит вас от возможности придумать отговорки или отвлечься на другие, более интересны или расслабляющие занятия.
Если на протяжении дня вы не расстаетесь с телефоном, то это можно обернуть себе на пользу, и установить в гаджете напоминание о том, что пора заняться вашим делом. Это может быть как обычное уведомление в календаре, так и более удобный вариант – напоминание в чате “Мои заметки” в мессенджере Rakuten Viber. Там можно оставить расширенное описание задачи, выбрать время для напоминания и актуальность его повторения. В этом случае мессенджер сам пришлет вам уведомление о внесенной задаче. Кроме того, прямо в “Моих заметках” вы сможете фиксировать результаты ваших усилий, например, считать дни выполнения спортивных челленджей и их промежуточные итоги. Таким образом, все будет собрано в одном месте.
Добавьте спортивного интереса и веселья
Чтобы на старте, пока привычка еще не сформирована, выполнять задачу ежедневно было проще и интереснее, добавьте соревновательный контекст. Например, это может быть мини-соревнование с друзьями. Заведите отдельный чат в мессенджере с друзьями и ежедневно фиксируйте свои достижения там. Функционал мессенджера Rakuten Viber, популярного в Беларуси, позволяет не только отправлять бесплатные сообщения, но также делиться видео-отчетами о том, как вы сегодня поработали над вашей новой привычкой, в формате 20-секундного видео. Не забывайте поддерживать друг друга и поощрять, отправляя веселые гифки и мотивационные стикеры. Это добавит веселья в ваши ежедневные усилия.
В формировании новых ежедневных ритуалов, как и в любом другом деле, успех – это результат регулярных усилий. Попробуйте упростить свою задачу, используя эти простые советы, и результат не заставит себя ждать.
Рекомендуем вам:
- life:) «удваивает» трафик своим абонентам и предлагает снизить абонплату до 15%
- МТС предлагает смартфоны всего за 1 рубль – как такое возможно?
