Как похудеть к лету: составьте план
Для начала стоит быть реалистом. За месяц вы сбросите от килограмма до 5-7, в некоторых случаях (под наблюдением диетолога) можно сбросить и больше. Но не 20 или 30 килограмм.
Теплый период года – хорошее время, чтобы начать процесс преображения. Для этого необходимо составить план и, желательно, обратиться к профессионалам. Кто может в этом может помочь?
- Диетолог с медицинским образованием или эндокринолог назначит необходимые анализы, проведет исследования и составит план питания. И не только.
Специалист поможет выявить различные заболевания, которые могут быть истинной причиной лишнего веса. Это различные эндокринные нарушения, проблемы с обменом веществ.
- Фитнес-тренер поможет составить индивидуальный план тренировок, которые станут дополнительным методом похудения
- Массажист при помощи курса эффективного антицеллюлитного массажа приведет вашу фигуру в порядок, избавит от излишков жидкости, отеков, растяжек
Можно ли похудеть самостоятельно, без этих специалистов? Конечно, отказаться от сладкого на месяц и бегать по утрам – хорошая мысль. Но с профессионалами работа будет проходить более эффективно.
Худеем к лету. Советы, которые работают
И все же, есть целый ряд практических советов, которые доказали свою результативность. Их стоит применять в комплексе с правильным питанием и умеренными физическими нагрузками.
1. Выпивайте чистую питьевую воду перед завтраком
В воду можно также добавлять сок лимона. Вода не только утоляет чувство голода, но и помогает ускорять метаболизм. Эксперты установили, что жидкость повышает метаболизм на 24–30% в течение 1–1,5 часов.
Воду лучше употреблять за полчаса до еды, пить небольшими глоточками до чувства утоления жажды. Пить через силу не стоит, пользу это точно не принесет.
2. Пейте напитки с содержанием кофеина
Это не только кофе, но и чай. Установлено, что кофеин также помогает «запустить» метаболизм. Согласно научным данным, кофе может повысить метаболизм на 3–11% и увеличить сжигание жира на 10–29%.
Кофе, чай и тонизирующие напитки лучше пить с утра, чтобы не допустить перевозбуждения. В кофе не нужно добавлять сахар или даже подсластители, много молока. Конечно, напитки стоит употреблять без печенья, шоколада или других «вкусняшек».
3. Откажитесь от сахара
И не только от сахара в чае, но и от скрытого. Его много в выпечке, готовых тортах и сладостях, но и в других продуктах. К примеру, сахар добавляют в кетчупы и соусы, колбасы, хлеб, готовые каши и йогурты.
Безусловно, много сахара в газированных напитках, пакетированных соках, батончиках мюсли и другом фастфуде.
От такой еды лучше отказаться вовсе или хотя бы ограничить на время. Батончики мюсли или шоколад – традиционный быстрый перекус. Его можно заменить более полезными вариантами – свежими фруктами, натуральными йогуртами или бутербродом из цельнозернового хлеба с мягким сыром.
4. Уберите большие тарелки
Обманите мозг и просто уменьшите порцию. Работает еще один способ – замените красные, оранжевые или желтые тарелки на голубые или зеленые. Установлено, что красный или оранжевый разжигают аппетит, вы можете съесть больше.
5. Добавляйте в рацион больше клетчатки
Некоторые исследователи считают, что употребление клетчатки помогает быстрее насытиться и дольше оставаться сытым. Клетчатка содержится в отрубях, цельнозерновом хлебе, льняном семени и какао, миндале, других орехах, горохе.
Клетчатку часто можно купить в готовом виде, в форме порошка. Добавляйте порошок по две-три ложки в супы, салаты, хлеб, напитки – и спустя несколько недель уже увидите результаты. Кстати, клетчатка помогает наладить работу желудочно-кишечного тракта, помогает избавиться от запоров.
6. Старайтесь засыпать до полуночи
Эксперты установили, что недосып связан с повышением риска ожирения у детей на 89% и у взрослых на 55%. Красноречивые цифры!
- ложитесь спать до полуночи, когда вырабатывается оптимальное количество гормона сна мелатонина
- спите в темном и хорошо проветренном помещении
- перед сном обязательно выключайте телефоны, не смотрите слишком эмоциональные передачи или новостные передачи
- переносите рабочие задачи на утро
7. Обязательно добавляйте посильную физическую нагрузку
Фитнес-тренеры уверяют, что лучше делать 15-минутную зарядку ежедневно, чем один раз в неделю «выкладываться» в зале до седьмого пота.
- включите в свой режим пешие прогулки, хотя бы несколько остановок по пути на работу и обратно
- добавляйте силовые упражнения. Это не только жим лежа, как можно подумать, но и другие эффективные практики. Приседайте с гантелями, делайте с ними выпады, отжимайтесь и делайте планку
- делайте аэробные упражнения, когда это возможно. Бегайте, плавайте, устраивайте заезды на велосипедах, ходите на аэробику в зал
Фото: здоровье. ру
Рекомендуем вам: Будьте в курсе последних новостей - подпишитесь на Blizko:
