Генетика в самом деле влияет на предрасположенность к лишним кило, но побороть наследственность можно. Главное – соблюдать некоторые правила. Такое мнение высказала Инна Рожок, диетолог-нутрициолог.
Прежде всего, по словам врача, на появление лишнего веса влияют питание и образ жизни. Наследственность же отвечает за предрасположенность к «пышным формам», но это не означает, что они обязательно будут.
– Килограммы выходят из-под контроля тогда, когда генетику будут поддерживать наш образ жизни и питание, – пояснила Инна Рожок. – Если ваши близкие имеют лишний вес, то и вы можете иметь его. Но появятся лишние килограммы или нет, зависит от ваших действий и знаний.
Также врач рассказала, как можно за месяц сбросить от 3 до 5 кг без ущерба для здоровья.
Один грамм жира, по ее словам, равен 9 килокалориям. Значит, чтобы похудеть на 1 кг, нужно съесть на 9000 калорий меньше. Если стоит задача убрать 3 кг – придется «сэкономить» 27 тысяч калорий, а 5 кг – 45 тысяч калорий. В данных случаях организм будет использовать собственные жировые резервы.
– В месяце 30 дней, – говорит диетолог. – Значит, чтобы убрать 3 килограмма, ежедневно нужно создавать дефицит в тысячу калорий по сравнению с затратами, а чтобы убрать 5 килограммов – 1,5 тысячи калорий.
Для этого врач советует два варианта: либо есть меньше на 1–1,5 тысячи калорий, либо не менять калорийность, но добавить физическую активность.
Фото: Yandex
Рекомендуем вам: Будьте в курсе последних новостей - подпишитесь на Blizko:
