До Нового года остается не так много времени. И если вы хотите сбросить вес, чтобы выглядеть красиво в праздничном наряде, пора начинать прямо сейчас. Российский нутрициолог Виктория Вишнякова рассказала порталу «Едим Дома», реально ли похудеть за столь короткий срок и какие пищевые привычки нужно изменить для этого.
По словам специалиста, допустимая потеря веса за 3–4 недели составляет от 700 г до 1,5 кг. Речь идет о диапазоне, при котором организм избавляется от лишней жидкости и части жировой массы, но при этом не испытывает стресса.
Проще говоря, если вы хотите сбросить всего кило, это получится сделать. С другой стороны, это не будет так сильно ощущаться. Впрочем, есть и плюсы: уменьшится отечность, подтянется контур тела и даже одежда будет сидеть по-другому.
Что нужно сделать, чтобы похудеть за столь короткий срок?
Виктория Вишнякова напомнила о самом универсальном способе – при каждом приеме пищи заполнять овощами и фруктами минимум половину тарелки. Подойдут как свежие, так и тушеные или замороженные. Однако сок не учитывается, поскольку в нем нет необходимой организму клетчатки.
– У большинства людей на планете есть недобор клетчатки. Они мало едят овощей и фруктов. Также распространен недобор по омега-3, по рыбе. Но при этом есть, как правило, избыток соли, ультрапереработанных продуктов и свободных сахаров, – отмечает нутрициолог.
Жирную рыбу, по ее словам, следует есть 2-3 раза в неделю, чтобы восполнить дефицит омега-3 жирных кислот. Они помогают снижать воспаление и косвенно поддерживают процесс снижения веса.
К слову, такие привычки в питании в любом случае дадут результат, говорит специалист. Даже если к Новому году не успеете добиться желаемого, к весне цифры на весах уж точно порадуют. Главное – сохранить нужный темп.
- Студии коррекции фигуры Минска в каталоге Blizko.by
Фото: Yandex
Рекомендуем вам: Будьте в курсе последних новостей - подпишитесь на Blizko:
