Неправильно выстроенная физическая активность может стать препятствием на пути к фигуре мечты и свести все усилия к нулю. Об этом рассказала российский диетолог Ольга Павлова. Она объяснила, какие тренировки на самом деле тормозят процесс похудения.
По ее словам, к обратному эффекту могут привести слишком интенсивные тренировки. Когда человек работает на износ, организм воспринимает это как угрозу. Резко повышается уровень кортизола – гормона стресса.
– Его главная задача – сохранить энергию, и одна из стратегий – откладывать жир, особенно в области живота (висцеральный жир), – цитирует Ольгу Павлову sb.by.
Кроме того, растет уровень инсулина. Хронически высокий кортизол, по словам эксперта, нарушает метаболизм глюкозы. Клетки становятся менее чувствительны к инсулину, в итоге тело перестает использовать жир в качестве топлива и начинает его запасать.
Плюс ко всему слишком интенсивные тренировки часто провоцируют волчий аппетит. Из-за этого легко сорваться и переесть.
Нерегулярные тренировки также могут замедлить похудение.
– Одна тренировка в неделю – это стресс без последующей адаптации. Организм не успевает войти в режим активного жиросжигания и ускоренного метаболизма, – поясняет Ольга Павлова.
По ее словам, оптимальный режим тренировок для снижения веса – 3 раза в неделю.
Однако и слишком легкие нагрузки не принесут желаемого результата. Диетолог отмечает, что если после тренировки вы совсем не чувствуете усталости, а пульс едва повышен, то вы не вышли из зоны комфорта. Тело тратит лишь небольшое количество энергии, которого хватает только для поддержания веса, но не для похудения. Яркий пример такой активности – прогулка по беговой дорожке, во время которой можно спокойно листать соцсети.
- Фитнес и тренажерные залы Минска в каталоге Blizko.by
Фото: Yandex
Рекомендуем вам: Будьте в курсе последних новостей - подпишитесь на Blizko:
