На сколько килограммов можно похудеть в месяц
Для начала стоит выстроить план и понять, сколько нужно сбросить и над чем работать. В этом может помочь индекс массы тела (ИМТ), который рассчитывается по следующей формуле:
ИМТ = m/h2
где m – масса тела в килограммах; h – рост в метрах
Значение индекса менее 18 – это недостаток массы тела, от 18 до 25 – нормальная масса тела, значения свыше 25 – избыточная масса.
Также важно понимать, какой у вас тип телосложения.
Так, эктоморфы легко худеют и быстро теряют мышечную массу, выглядя изможденными, мезоморфы «откликаются» на любые тренировки и диеты, активно приходят в форму, сложнее всего эндоморфам – они набирают вес с легкостью, но им требуется больше усилий для похудения.
Знания особенностей своей фигуры позволит понять, к какой цели стремиться, до какой степени худеть.
Есть еще одна цифра, которую стоит запомнить худеющему: на сколько килограммов в месяц можно похудеть без ущерба для здоровья. Как утверждают диетологи, за первый месяц это не более 8-10 килограммов, но в среднем – около 5.
В дальнейшем лишний вес может уходить медленнее, иногда случается период «плато», когда килограммы не уходят вовсе. Главное не бросать начатое – и продолжать худеть.
Как лучше худеть: диета, тренажеры или массаж
С цифрами и целями разобрались, теперь стоит перейти к методам похудения и поддержания стройности:
- Соблюдение диеты, ограничение калорийности питания
- Регулярные физические нагрузки
- Коррекция фигуры при помощи массажа, вакуумных тренажеров.
Пару слов о диетах. Как утверждают популярные глянцевые журналы, нужно только «закрыть рот» и стройность придет сама собой.
Работает ли такой способ быстрого похудения? Лишь отчасти.
Вот что об этом говорят диетологи: «Резкий отказ от привычных продуктов воспринимается организмом как стресс». И организм не отдает накопленное за зимние месяцы, а лишь продолжает копить то, что поступает к нему со скудным рационом.
Как итог похудения, диета заканчивается – и лишни вес снова приходит, а иногда килограммов становится даже больше, чем до начала ограничения.
Но как же начать худеть? Ответ знают многие: переходя на правильное питание. И это вовсе не голодание или серьезные ограничения в еде, вовсе нет. На правильном питании можно и нужно есть, но по определенным принципам:
- Питаться четыре-пять раз в день, не делать многочасовых перерывов между приемами пищи.
- Пить больше жидкости, но не пресловутые 2 литра, а сколько захочется. Вода должна быть чистой и негазированной.
- Есть больше овощей и фруктов. Хорошо, если перекусы будут состоять из фруктов (яблоки, грейпфруты), а вместо жареного картофеля гарниром станут тушеные овощи.
- Меньше жарить и больше запекать, а еще лучше – есть сырым, если это возможно.
- Ограничить порцию размером ладони и заменить большие глубокие тарелки на посуду меньшего размера.
- Есть больше натурального мяса и рыбы. Колбасу и сосиски оставить для редких случаев – когда очень хочется и нельзя себе отказать.
- Сладости убрать подальше и наслаждаться ими, а не заедать эмоции ведром мороженого или целым тортом.
Именно эти правила, а также соблюдение рациона питания позволят не только похудеть быстро, но и удержать вес в долгосрочной перспективе.
За счет питания можно сбросить килограммы, но при этом тело останется дряблым, а мышцы – слабыми. Второй важный элемент в правильном похудении – физические нагрузки. Что об этом думают профессионалы?
Во время активного сброса веса можно и нужно посещать тренажерный зал.
Конкретный вид занятий подберет тренер, но наиболее эффективна работа с силовыми тренажерами, кардио- и интервальные тренировки. Они не только «накачивают» мышцы, но и позволят сжечь лишние калории. Важно только помнить несколько правил:
- Тренироваться нужно регулярно, не менее 40-45 минут и два раза в неделю, не меньше.
- До тренировки можно перекусить за час-полтора, на голодный желудок или после сытного обеда в зал идти не стоит.
- Лучше начинать работу над телом постепенно и под контролем тренера. У каждого свои цели и свой темп.
- Не нужно сильно уставать и буквально ползти домой после тренажерного зала. Умеренность и регулярность – вот залог хорошей работы в зале.
Йога и пилатес дополнят кардиотренировки, но для активного похудения этих практик будет недостаточно.
Коррекция фигуры при помощи ручного и аппаратного массажа
Это хороший дополнительный метод работы над телом, который позволит вернуть мышцам тонус и активизировать кровообращение.
В последние годы особую популярность в Минске обрел аппарат B-flexy. С помощью вакуумного массажа можно решить проблему с целлюлитом, подтянуть кожу и похудеть на несколько килограммов. Еще одно достоинство аппарата – с его помощью можно снять напряжение после физических нагрузок.
Аппарат B-flexy позволяет проработать как отдельные части тела (бедра, живот), так и все тело. Процедура проходит под контролем косметолога, при этом клиент находится в специальном костюме, а сила воздействия строго определена и может меняться по желанию клиента.
В студиях коррекции фигуры в Минске можно пройти курс вакуумного массажа с использованием аппарата B-flexy.
Стоимость отдельных процедур
Стоимость минуты: 1,2 руб.
Стоимость сеанса длительностью 20 минут (отдельные зоны): 24 руб.
Комплекс "Плоский живот 6" включает 6 сеансов по 30 минут: 216 руб.
Комплекс "B-flexy Premium 6" включает 6 сеансов по 50 минут: 360 руб.
Стоимость отдельных процедур
Стоимость минуты: 0,8 коп.
Цены на абонементы b-flexy:
700 МИН – 600 МИН + 100 МИН (подарок) + костюм (подарок) – 449 руб.
500 МИН – 450 МИН + 50 МИН (подарок) + костюм (подарок) – 321 руб.
300 МИН – 210 руб.
200 МИН – 150 руб.
Стоимость отдельных процедур
АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ МАССАЖ B-FLEXY
27 руб. (30 мин.)
238 руб. (12 х 30 мин.)
Найти студию коррекции фигуры в Минске и прочесть отзывы на работу конкретного салона вы можете в каталоге blizko.by. Пусть ваша фигура преобразится к лету!
Рекомендуем вам:
- В Беларусь завезли новые смартфоны Redmi Note 14 Pro+ 5G. Узнали, сколько они стоят и какие подарки получат первые покупатели
- МТС лидирует в Беларуси по качеству передачи данных в сети 4G
