Осенью люди нередко испытывают усталость и упадок сил. Нехватка солнечного света приводит к тому, что мы порой, даже хорошенько выспавшись, ощущаем себя разбитыми. Однако врач Дебора Ли утверждает, что сохранить бодрость и энергичность можно с помощью простых привычек. Она поделилась лайфхаками, с которых следует начинать свое утро, пишет портал «Едим Дома».
Кофе не до, а после завтрака
Многие привыкли с самого утра выпивать чашечку кофе, однако Дебора Ли считает, что первым делом нужно полноценно позавтракать.
После пробуждения организм вырабатывает гормон стресса кортизол. Если выпить кофе раньше, чем через 45 минут после подъема, то кофеин лишь усилит нервозность и даст кратковременный эффект бодрости. Поэтому лучше позволить себе чашечку ароматного напитка уже после завтрака.
Белок на завтрак
Чтобы утро, а впоследствии и весь день, были продуктивными, необходим белковый завтрак. Подойдут яйца, творог, йогурт, орехи или овсянка на молоке. Они насытят и стабилизируют уровень сахара.
К белку не лишним будет добавить клетчатку – овощей или фруктов, немного полезных жиров – рыбу, оливковое масло или авокадо.
Небольшая активность защитит от депрессии
Действие кофеина после завтрака усилят утренняя прогулка или короткая разминка. Для такой активности хватит всего 20–30 минут – от этого ваш день, как утверждает врач, станет в разы продуктивнее. А в солнечную погоду выбраться на улицу просто жизненно необходимо, чтобы запустить выработку серотонина и защитить себя от сезонной депрессии.
- Фитнес и тренажерные залы Минска в каталоге Blizko.by
Фото: Yandex
Рекомендуем вам: Будьте в курсе последних новостей - подпишитесь на Blizko:
