Как грамотно подготовить организм к диете, рассказал известный диетолог Михаил Гинзбург в авторском блоге на платформе «Дзен». Этот процесс, по словам эксперта, займет по меньшей мере 2 недели.
Для начала, говорит Гинзбург, следует подготовить мышцы, улучшить в них обмен веществ. Для этого нужно восстановить двигательную активность. Однако изнурительные тренировки на данной стадии не приветствуются. Лучше всего подойдет ходьба по полчаса в день.
Второе правило – восстановление полноценного сна. Ложиться, по словам диетолога, нужно до полуночи – по принципу «уснул сегодня, проснулся завтра». Для взрослого человека сон должен составлять не менее 7-8 часов. При этом ночному отдыху ничто не должно мешать – ни свет, ни шум, ни тесная пижама.
Следующий совет – постараться сделать пищу «противовоспалительной». Это значит, нужно направить питание на снижение тканевого воспаления. Здесь следует уменьшить потребление сладкого, белого хлеба, картошки, риса, маргарина, подсолнечного масла, красного мяса, сосисок, алкоголя. Также нужно постараться минимизировать в рационе очень соленую и жареную еду.
При этом следует увеличить употребление таких продуктов, как морская жирная рыба, гречка, овсянка, грубый хлеб, которые подпадают под определение грубых углеводов, кисломолочные продукты, овощи и фрукты, зелень, ягоды и орехи.
Во врем подготовки к похудению, говорит диетолог, считать калории вовсе не обязательно. Все разрешенные продукты можно употреблять в пищу практически без ограничений.
Если соблюдать эти простые правила, резюмирует Михаил Гинзбург, появится правильная мотивация, а настроение станет лучше. Плюс ко всему не исключено, что первые результаты будут видны уже на подготовительном этапе.
- Фитнес-центры, тренажерные залы в каталоге Blizko.by
Фото: Yandex
Рекомендуем вам: Будьте в курсе последних новостей - подпишитесь на Blizko:
