Быстрый темп жизни, высокая загрузка, поток новостей, неправильное питание или недостаток сна — в таком ритме избежать переутомления и стресса очень сложно. Усталость имеет свойство накапливаться, и, если не уделять время качественному и продолжительному отдыху, то она может стать хронической.
Особую роль в этом процессе играют гаджеты. Использование электронных устройств и digital-технологий стало неотъемлемой частью нашей жизни. Смартфоны и планшеты значительно ее облегчают. Можно общаться с иностранными партнерами через специальные платформы, участвовать в видеоконференциях вместе с коллегами из разных стран и департаментов, знакомиться в соцсетях, поддерживать связь с родными или находить единомышленников по всему миру.
Однако исследование техасского университета показало, что пользователи нового поколения проводят в гаджетах в среднем 16 часов в день – то есть почти всю дневную активность.
Чтобы брать максимум пользы от современных технологий и «онлайна», но при этом минимизировать риски утомляемости, важно поддерживать баланс и не забывать периодически устраивать диджитал-детокс — ненадолго отказываться от телефона, отдыхать от потока дел в ноутбуке, на время забывать о рабочих чатах и десятках непрочитанных новостей в мессенджере. Как это сделать, рассказали в компании Viber.
Совет №1: цифровой детокс
Устроить себе или даже всей семье диджитал-детокс очень просто, при этом такая практика существенно снизит напряжение, положительно скажется на настроении и даже поможет наладить здоровый сон. Если вы ограничите на время или просто сократите потребление информации извне — новостей, рекламы, контента от блогеров и брендов — то сможете сфокусироваться на собственных ощущениях и том, что окружает вас прямо сейчас.
Временное «отключение» от всех рабочих вопросов, которые могут беспокоить даже в выходные дни, также позитивно скажется на работоспособности и поможет аккумулировать силы для продуктивной рабочей недели.
Совет №2: установите лимит времени на приложения
Начните с простого. Сократите время, проводимое в телефоне, просто установив лимиты. Для этого сначала отследите, какие приложения «съедают» больше всего вашего времени — сделать это можно в настройках телефона. На телефонах с операционной системой iOS – в разделе «Экранное время» и в разделе «Цифровое благополучие» – на системе Android.
Теперь, когда вы знаете, где проводите больше всего времени, определите количество часов, которые хотели бы тратить на эти приложения. А затем можете установить ограничение времени на их использование – в том же разделе настроек.
Когда определенное количество минут или часов будет израсходовано, телефон сам напомнит, что пора закрыть приложение и возвращаться в офлайн.
Совет №3: выключите уведомления или включите режим невидимки
Чтобы насладиться отсутствием назойливых сообщений или звонков, вы можете временно отключить пуш-уведомления в телефоне.
Первый способ: в разделе настроек установите расписание для режима «В покое». В этом случае телефон «заглушит» все звонки и пуш-уведомления в выбранном временном интервале.
Если же вы боитесь пропустить важный звонок и хотите ограничить лишь уведомления от одного или нескольких приложений, отключите «пуши» внутри настроек этих приложений. А для звонков включите «Определитель номера» для неизвестных контактов прямо в мессенджере Viber (доступно для Android) — функция подскажет, кто вам звонит (даже если контакта нет телефонной книге). Включить опцию можно в разделе «Звонки и сообщения» в настройках Viber.
Если же вы не хотите или не можете отключить «пуши», но рабочие чаты продолжают беспокоить даже в выходные дни, станьте невидимкой. Например, в соцсетях или мессенджерах можно установить такой режим, который позволит быть в сети и даже читать сообщения незаметно.
В Viber, например, в настройках раздела «Конфиденциальность» можно отключить статус «В сети». После этого пользователи не будут видеть ваш актуальный статус «онлайн», а также приложение не покажет, когда вы заходили в мессенджер в последний раз.
Еще один лайфхак — опция «Просмотрено». Если отключить ее, то другие пользователи не смогут проверить, просмотрели ли вы их сообщения. В таком режиме можно оставаться «невидимым читателем» и не пропустить действительно важные сообщения.
Чтобы не забыть ответить на сообщение, можно закрепить этот чат вверху главного экрана — так он сразу же бросится в глаза, когда откроете приложение в следующий раз.
Совет №4: откажитесь от гаджетов на несколько часов
Это самый сложный уровень, но почему бы не попробовать? Сначала будет непривычно и даже может появиться легкая тревога. Но попробуйте договориться с собой и исключите гаджеты из тех бытовых дел или хобби, которые и так не предполагают наличие телефона или других устройств.
Если вы, например, занимаетесь спортом: ходите в тренажерный зал, бегаете или делаете разминку дома — заведите правило ставить ваши гаджеты в «Режим полета» и не подходить к ним в перерывах между упражнениями.
Следом можно выбрать еще несколько дел, во время которых не будете проверять мессенджеры и обновлять соцсети, — готовка, уборка или просто прогулка на свежем воздухе. Со временем отсутствие телефона во время этих занятий станет привычным, и рука постепенно прекратит машинально тянуться к телефону.
После таких коротких тренировок силы воли можно быть готовым провести даже сутки без гаджетов — спланировать небольшое путешествие в соседний город, сходить на шоппинг или посетить музей, оставаясь при этом на 100% только в офлайне.
Чтобы было побольше мотивации, вовлекайте в этот мини-челлендж друзей или семью: предложите им провести «выходные без гаджетов» или отправиться на совместный пикник не с телефоном, а, например, с полароидом. С его помощью вы сделаете не менее красивые фото и разнообразите свой досуг.
Фото: Viber
Рекомендуем вам: Будьте в курсе последних новостей - подпишитесь на Blizko:
