Среди множества направлений и стилей в современной фитнес-индустрии с недавнего времени стал набирать популярность нейрофитнес — методика тренировок и совершения определенных действий, предназначенная для улучшения мышления, памяти и эмоционального интеллекта. Мы пригласили побеседовать на тему нейрофитнеса руководителя минского фитнес-клуба T-REX STUDIO Ольгу Бульбенову. Ольга работает в фитнесе более 17 лет и в последнее время отдает предпочтение умному фитнесу и нейрофитнесу.
— Что такое нейрофитнес? Сейчас это слово можно встретить на каждом шагу.
— Об этом можно долго рассказывать, но я предпочитаю объяснить на практике одним простым экспериментом.
Сначала выполним тестовый наклон и запомним амплитуду. Теперь активируем зрительную систему и выполним упражнение для глаз. Упражнение будет называться «саккады» — это быстрые согласованные движения глаз. Выполняем упражнение в горизонтальной плоскости, для ориентиров возьмем 2 карандаша. Повторяем 15-20 раз, после чего проверяем что произошло с наклоном.
У большинства людей произойдет магия и наклон увеличится, так как мы активировали различные отделы центральной нервной системы и проводящие пути. Будут и те, у кого изменение не произойдет, потому что для них воздействие оказалось недостаточным. В таком случае необходимо использовать больше повторений или стекировать различные упражнения.
То, что вы только что увидели, — называется нейробиомеханика. А нейрофитнес — это слишком общее понятие, к которому можно отнести все, что угодно, касающееся тренировок мозга. От заучивания стихов и рисования одновременно двумя руками до сложных стековых упражнений, используемых в реабилитации после травм и инсультов. Но для большинства людей нейрофитнес будет более привычным и понятным названием.
— В чем заключается смысл нейрофитнеса? Зачем он нужен и какие задачи помогает решить?
— В классическом фитнесе принято тренировать тело от шеи до пяток. Мы тренируем мышцы, суставы, сухожилия, но никогда не задумываемся о том, как это все управляется, какие структуры участвуют в движении.
А любое наше движение невозможно без команд со стороны мозга. В мозге человека более 90 миллиардов нейронов и 2/3 этих нейронов участвует в управлении движением. От простых рефлексов до крайне сложных акробатических этюдов.
Когда мы ведем активный образ жизни и много двигаемся, то опосредованно развиваем и память, и внимание, и скорость мышления. Так происходит, потому что, во-первых, соседние области мозга активируют друг друга, во-вторых, мы в целом улучшаем кровоснабжение мозга, а это его питание.
Многие студенты на время сессии делают паузу и перестают посещать тренировки, ссылаясь на загруженность и необходимость учить много материалов. Но тренировки как раз наоборот способствуют лучшей усвояемости материала. Я рекомендую после заучивания билетов вечером посетить тренировку или прогуляться быстрым шагом, а после — хорошенько выспаться. Ведь именно во время сна у нас происходит запоминание.
— Как вы используете методики нейрофитнеса в своей работе?
— Все мы хотим двигаться без болей, быть ловкими и скоординированными, иметь ясный ум и хорошую память. Не обязательно для этого быть спортсменом. Улучшение всех этих показателей является результатом улучшения количества и качества полученной входящей сенсорной информации, а также ее корректной обработкой в центральной нервной системе. Вот над улучшением качества входящей сенсорной информации я и работаю.
Координация движений, равновесие и ловкость — это совокупная работа важнейших сенсорных систем — зрительной, вестибулярной и проприоцептивной при поддержке мозжечка.
Чуть раньше я вам показала, как мы можем улучшить гибкость, работая со зрительной системой. Мы всего лишь улучшили поток информации и получили на выходе улучшение качества движения. Давайте проведем еще один эксперимент.
Для этого эксперимента вам понадобится второй человек. Выпрямите руку, зафиксируйте на ней взгляд и попросите кого-нибудь надавить на нее, чтобы проверить уровень сопротивления. А теперь проделайте тоже самое, но уведите взгляд влево. А теперь тоже самое, но уведите взгляд вправо, вправо вверх и тд. В большинстве случаев вы заметите уменьшение силы. В норме изменений быть не должно.
Когда у нас некачественные входящие сигналы, то будет происходить то, что называется сенсорным несоответствием. Глаза говорят, что мы стоим прямо, вестибулярная система, что голова у нас немного наклонена, а проприоцептивная — будет пытаться под все это подстроиться. Это все будет выливаться в различные вегетативные проявления — мышечную слабость, сутулость, нарушения равновесия, головокружения, укачивания, дискомфорты в толпе и так далее.
— Кому в первую очередь стоит включить нейротренировки в свою жизнь?
— Нейроупражнения следует включать в тренировки совершенно всем. Я часто использую их в разминке на групповых тренировках, и клиенты отмечают множество различных положительных изменений.
Возьмем классического офисного работника. Он просыпается утром свежим и бодрым, его зрение 1, плечи расправлены. Но уже через пару часов рабочего времени у него снижается острота зрения, появляются мушки перед глазами, так как развивается зрительная усталость. Чтобы это компенсировать, он начинает ниже склонять голову, нагружая шейный отдел и принимая «позу креветочки» и еще ниже опуская голову к экрану и включая дополнительный свет. И вот, к концу рабочего дня, он уже хуже видит, плечи завернуты вовнутрь, голова опущена вниз.
Так как это происходит регулярно, то мы начинаем жаловаться на боль в шее и плечах, бежим к массажисту, который начинает усиленно мять плечи и шеи. Это временно помогает снять мышечное напряжение, но не решает проблему, которая его вызвала. Потому что мы проигнорировали дефицит более высокого порядка, а этот дефицит связан со зрительной системой.
Недавно у меня на тренировке была девушка, которую беспокоили сильные боли в шее. В разминке мы выполнили парочку упражнений — для зрительной системы — и ее отпустило, боль ушла. Она была в шоке, подошла ко мне после тренировки: «Как так? Меня отпустило, это чудеса». А это опять улучшение качества входящей информации для нервной системы.
— Как часто необходимо заниматься, чтобы был положительный эффект?
— Простую нейрогимнастику рекомендуется выполнять каждый день. Она занимает всего 15–20 минут в день, не требует специфического оборудования и большого пространства. Важно многообразие упражнений, так как наш мозг любит новизну. У меня есть онлайн-марафон «Нейрофит», который направлен именно на работу с нервной системой. На марафоне вся работа выстроена по принципу от простого к сложному. Буду рада видеть вас в рядах участников.
- Спорттовары в каталоге Blizko.by
Рекомендуем вам:
- Дачный сезон открыт. Рассказываем, что важно успеть сделать и что купить для комфортного лета за городом в Беларуси
- Мозг — тоже мышца. Поговорили с минским тренером нейрофитнеса о преимуществах «умных тренировок»
