Фитнес после родов: наивные вопросы
17.02.2016 в 13:09, Blizko.by
Быстро прийти в форму после родов: такую цель ставят перед собой многие молодые мамы и начинают спешить. А этого делать не стоит, ведь организм должен восстановиться. Впрочем, обо все по порядку.
Когда стоит начинать?
Однозначного ответа на вопрос, как быстро похудеть после родов, просто нет. Организм родившей женщины «приходит в себя» постепенно: в первые несколько недель устанавливается режим кормления грудью, приходит в норму кишечник и другие системы. В это время стоит больше гулять или совершать легкие пробежки. К первым фитнес упражнениям можно приступить после 4-5 недель при естественных родам, и через 6-8 недель – после кесарева сечения.
С чего начинать?
Фитнес после родов – это не активные тренировки «до седьмого пота», а целенаправленное движение к своей идеальной фигуре. Этот процесс может растянуться на месяцы, нужно просто привыкнуть и втянуться.
А начинать можно с несложных комплексов вроде бодифлекса (упражнения, основанные на особой системе дыхания) или пилатеса. Важно не столько похудеть, сколько привести в порядок мышцы и кожу.
Сколько уделять времени?
Начинайте с 10-15 минут в день, постепенно доводя занятия до получаса или сорока минут. Отлично, если в них примет участие и малыш: вы можете его использовать в качестве утяжелителя, просто положив на живот при прокачке пресса. Лучше выполнять упражнения до еды и до первого кормления. Если не удалось – не беда, но все-таки стоит стараться придерживаться режима.
Нужно ли садиться на диету?
Вопрос интересный: что вы понимаете под словом «диета». Похудеть после родов поможет отказ от сладкого и жирного, соблюдение принципов здорового питания. А вот экстремальные способы (голодание или монодиеты) могут принести ощутимый вред здоровью. Главное в этой гонке за тонкой талией не забыть о малыше, которому тоже необходимо правильное питание. А странные диеты могут лишить его молока, чему он явно не будет рад.
Как не сорваться?
Пожалуй, лучший из способов – завести группу поддержки. Идеально, если с вами будут заниматься такие же молодые мамы, с которыми можно делиться успехами и неудачами применения фитнеса после родов. Ваши родители или муж – еще один вариант, но не такой надежный, ведь они в большинстве случаев будут на стороне вашей лени. Не так ли? Если ситуация в вашей семье противоположная, то можно только поздравить такую мотивированную маму!
Кстати, найти фитнес-залы, где вас приведут в форму после родов или будут вести всю беременность, можно при помощи нашего каталога. Подробнее о программах и стоимости комплексов вы сможете узнать по телефону.