Сколько хлеба, масла, сыра и других продуктов можно съедать за один раз? Ответили диетологи

 

Британские диетологи назвали «правильные» порции продуктов, которые рекомендуется употреблять за один прием пищи. Касательно хлеба – это должен быть ломтик не более 35 граммов. Порция овсянки, риса или макарон в свою очередь составляет три столовые ложки, сообщает Daily Mail.

 

Специалисты Британской диетической ассоциации рассказали, что богатые углеводами продукты – рис, хлеб, макароны и прочие – являются основными источниками энергии для человека. Но если съедать их больше, чем нужно, это рискует привести к лишнему весу.

 

Поэтому и следует придерживаться «правильных» порций: если речь идет о крупах, то они не должны превышать трех столовых ложек сухого продукта. 

 

Что касается сливочного масла, оптимальная «доза» за один раз равняется чайной ложке. 

 

Сухофруктов и орехов следует съедать одну столовую ложку – около 30 граммов, а винограда – не более 10-12 ягод за раз.

 

Фактическая порция сыра, по оценкам ученых, должна составлять около 30 граммов – это кусочек размером со спичечный коробок.

 

При подаче мяса, такого как говядина или курица, порцию следует делать не более 90 граммов — размером примерно с колоду карт.

 

Рыбы разрешается съесть немного больше – примерно одно филе величиной с ладонь или 140 граммов лосося.

 

Уточняется, что рекомендуемые размеры порций – это не то же самое, что и «дневная норма». Ведь некоторые продукты питания – например, овощи, фрукты, рыба, зелень – нужно употреблять ежедневно по несколько порций.