Меню для похудения: топ продуктов для стройной фигуры
03.01.2022 в 13:36, Blizko.by
Приводить в порядок фигуру можно не только с понедельника или Нового года. Начните сегодня! И не обязательно покупать суперфуды или садиться на жесткую диету – эксперты раскрывают секреты стройности на Blizko.by.
Что убрать из холодильника: не только сладости
Процесс похудения замедляют сладости, копченые продукты, жирное молоко и мясо. Вот полный список продуктов, от которых стоит избавиться в период похудения:
-
Цельное молоко и молочные продукты жирностью свыше 5%, в том числе и сыр
-
Копченые продукты (шпроты, колбасы)
-
Готовые сладости (конфеты, шоколад, печенье, кремовые торты)
-
Некоторые сладкие фрукты (бананы, инжир, виноград)
-
Жирные сорта мяса (свинина, сало)
Диетологи рекомендуют не употреблять эти продукты в первые недели диеты совсем, при стабилизации веса кусочек колбасы можно будет позволять раз в полторы недели, также разрешен горький шоколад, фрукты понемногу и только с утра.
Три правила сбалансированного питания: советы эксперта
Убрать вредное – только полдела. Правильное питание – не голодовка, а создание нового рациона, который способствует стройности и здоровью. Это длительный процесс, требующий консультации со специалистом.
Диетолог обязательно назначит анализы, составит индивидуальный рацион и будет следить за соблюдением рекомендаций. Какие правила помогают похудеть быстрее и эффективнее? Читайте и запоминайте.
Правило №1. Основа рациона – белки и сложные углеводы. Отдавайте предпочтение нежирному мясу – куриной грудке, индейке, обязательно добавляйте в рацион яйца, натуральный творог, бобовые и рыбу.
Сложные углеводы дают энергию, это каши, макароны из твердых сортов, цельнозерновой хлеб.
Правило №2. Не отказывайтесь от фруктов. Если бананы или виноград нужно исключить хотя бы на время, то сезонные яблоки или ягоды – то, что нужно даже на диете. Это источник клетчатки, которая помогает работе ЖКТ и замена сладким десертам.
Правило №3. Лучше завтрак, чем ужин. Если вы привыкли завтракать на ходу крепким кофе и плотно ужинать, то лучше сделать наоборот. Завтрак должен обеспечивать вас энергией на предстоящий день. Не успеваете готовить с утра? Сделайте заготовку с вечера – заварите кашу, сделайте овощной омлет или бутерброды с творогом или отварным мясом.
На ужин ешьте что-то нежирное – кусок рыбы, творог с ягодами, тушеные овощи с несладким соусом.
Что помогает похудению: сон, физкультура, хорошее настроение
Худеть сложно, особенно в одиночку. Потому обязательно запасайтесь поддержкой родных и близких, обращайтесь за помощью к эндкринологу или диетологу, общайтесь в чате с такими же худеющими.
Расскажите о том, что худеете и на работе – будет меньше предложений угоститься куском торта или сладким печеньем.
Есть и другие советы, соблюдение которых помогает стройтеть в комфортных условиях:
-
Спите по 7-8 часов в сутки, но не ложитесь на голодный желудок. Совсем голодны? Съешьте нежирный натуральный йогурт
-
Откажитесь от алкоголя и перекусов «на ходу». Это лишние калории, которые сложно сосчитать. Тем не менее, чипсы или орешки с пивом надежно «оседают» на боках лишними сантиметрами
-
Двигайтесь. Формируйте красивый силуэт при помощи ежедневных упражнений – не обязательно сразу же идти в зал на силовые тренировки, достаточно приседаний, отжиманий и выпадов
-
Ставьте адекватные цели. Если много лишних килограммов, не рассчитывайте, что похудеете за неделю. На достижение результата потребуется, как минимум несколько месяцев
-
Ешьте чаще, но меньше. Не пропускайте завтрак или обед, а на перекус берите яблоко, фруктовые чипсы, питьевой несладкий йогурт. Не голодайте, так вы съедите больше и снова наберете вес
10 продуктов для стройной фигуры
Вместе с экспертом Blizko.by составил список продуктов, которые помогут поддерживать себя в форме – в праздники и в любой другой день.
Пользуйтесь на здоровье!
Фото: chefmarket.ru
Светлана Пасканная