Какие витамины нужны организму весной: полный список
24.03.2022 в 13:42, Blizko.by
Если вы заметили, что в конце дня буквально падаете без сил, зубы начали крошиться, а волосы выпадать, возможно, вашему организму не хватает витаминов. Как устранить авитаминоз, какие продукты и комплексы в этом помогают? Отвечает Blizko.by.
Как понять, что не хватает витаминов
Все косвенные признаки – тусклость и выпадение волос, ломкость ногтей или кожные высыпания, – не могут точно ответить на вопрос: «Достаточно ли в организме витаминов?»
Вам нужно сделать анализы на содержание витаминов в крови. Они назначаются специалистом по наличию ряда симптомом (частые ОРВИ, хронические заболевания). Также уровень содержания витаминов и микроэлементов стоит регулярно проверять пожилым людям (в возрасте 65+), работникам вредных производств.
Анализы на содержание витаминов назначаются беременным женщинам и парам, готовящимся к зачатию, детям первых лет жизни.
Важно не делать такие анализы самостоятельно, их расшифровкой должен заниматься врач. Почему? Цифры, которые составляют норму в одном возрасте, в другом далеки то нормальных значений – и требуется медикаментозная коррекция.
В более легких случаях достаточно сменить ежедневный рацион. Смотрите, что можно сделать.
Симптомы гиповитаминоза
В интернете до сих пор можно встретить информацию о том, как устранить авитаминоз. Однако авитаминоз – это полное отсутствие витаминов в организме.
В современном мире, когда свежие фрукты и овощи более или менее доступны, как и синтетические витаминные комплексы, полное отсутствие какого-то элемента нам не грозит. Скорее, пониженный уровень или недостаток.
Еще хуже «назначить» себе витамины без анализов. Избыток элементов в крови может привести к гипервитаминозу. Он касается, прежде всего, жирорастворимых витаминов: А, D, E и K. Со слишком большим потреблением витаминов, растворимых в воде организм может справиться, выводя их вместе с мочой.
Голова может болеть даже от избытка витаминов, потому нельзя просто покупать витамины в аптеке и пить без назначения.
Но как понять, что организму все-таки не хватает полезных элементов? Есть несколько признаков:
-
постоянная сонливость
-
тошнота и головокружение
-
отсутствие аппетита
-
быстрая утомляемость
-
ухудшение качества сна
-
депрессия и перепады настроения
-
снижение остроты зрения
-
проблемы с пищеварением
Если симптомы сохраняются несколько недель, есть смысл обратиться к врачу и откорректировать питание или начать прием витаминных комплексов, БАДов.
Что есть, чтобы восполнить недостаток витаминов: тыква, шиповник, печенка
На исходе зимы и в начале весны не так много свежих доступных фруктов и овощей. Но в любом случае, есть альтернативы, о которых мы и расскажем.
-
Сухость глаз и размытость зрения может говорить о недостатке витамина А.
Что съесть для восполнения недостатка: морковь, тыква, сушеные финики
-
Ухудшение памяти, сухость и раздражение кожи может быть признаком недостатка витаминов группы B.
Что съесть: капуста, бананы, лук
-
От частых простуд и головокружения страдают люди, у которых выявлен недостаток витамина С.
Что съесть: яблоки, морская капуста, клюква
-
Ломкие ногти и тусклые волосы, долго заживающие раны могут говорить о недостатке витамина «молодости» Е.
Что съесть: подсолнечное масло, спаржа
-
Потеря аппетита и веса, бессонница, боль в мышцах может быть признаком недостатка витамина D.
Что съесть: желток, петрушка, рыбий жир
-
Различные нарушения пищеварения, вздутия и тошнота говорят о недостатке витамина РР.
Что съесть: свекла, курага, капуста
-
Образование синяков от лёгких ударов один из признаков недостатка витамина K.
Что съесть: шиповник, творог, зелень
Будьте здоровы этой весной!
Фото: tea.ru