Что съесть зимой перед выходом из дома, чтобы не замерзнуть, рассказала врач

 

В холодную пору года особенно важно уделять внимание своему рациону, поскольку правильная еда помогает организму дольше сохранять тепло. Об этом со ссылкой на экспертов пишет Sports.kz.

 

В частности, кардиолог Гульнара Орлова рассказала, что лучше всего согревают продукты, которые запускают и поддерживают термогенез – выработку тепла организмом. Речь, прежде всего, идет о богатой белком пище – яйцах, твороге, йогурте, курице, индейке и рыбе. Эти продукты позволяют сохранять тепло до 2-3 часов.

 

Кроме того, врачи рекомендуют добавлять в меню полезные жиры – орехи, авокадо, немного сливочного или оливкового масла. Также важно не забывать о сложных углеводах. Это, к примеру, овсянка, гречка, цельнозерновой хлеб и бурый рис, которые обеспечивают стабильную энергию на холоде.

 

Чтобы быстрее согреться, необходимы и теплые напитки со специями – чай с имбирем, корицей или перцем, однако они дают кратковременный эффект.

 

Тем временем мед, малиновое варенье, сладости, алкоголь и холодные напитки не рекомендуется употреблять перед выходом на улицу. Они могут усилить потерю тепла и увеличить риск переохлаждения.

 

Оптимальный, по словам экспертов, вариант перед морозом – полноценный прием пищи. Подойдут, к примеру, омлет с цельнозерновым хлебом или каша с творогом и орехами, а также теплый, но не обжигающий напиток.