Как укрепить иммунитет: 5 работающих способов
02.06.2020 в 11:21, Blizko.by
Иммунитет – это способность организма поддерживать свою целостность и надежно противостоять проникновению вирусов и бактерий. Хороший иммунитет – главный союзник в борьбе с любыми заболеваниями, в том числе, с пневмонией. Но стрессы, неправильное питание и низкая физическая активность «работают» против вас, ослабляют защиту и приводят к болезни. Blizko.by рассказывает, какие способы укрепления иммунитета действительно работают и позволяют избежать серьезных проблем со здоровьем.
Как понять, что иммунитет снижен: главные признаки
Состояние иммунитета напрямую зависит не только от работы организма, но и от некоторых внешних факторов (режим питания, вредные привычки, физическая нагрузка).
Сбалансированное питание, исключение курения и утренняя зарядка, безусловно, оказывают положительное влияние на иммунитет. В противном случае организм начинает «сигнализировать» об ухудшении здоровья следующими признаками:
-
медленное заживление ран;
-
частое ОРВИ с тяжелым течением;
-
выраженная бледность кожи, появление слабости, постоянная сонливость;
-
развитие грибка на ногтях, коже, слизистых (в виде кандидоза, например);
-
увеличение лимфоузлов.
Каждый из этих признаков ясно говорит о снижении иммунитета и требует серьезного внимания со стороны пациента.
Еще один из ярких признаков дисбаланса иммунной системы – развитие аллергии и аутоиммунных заболеваний (псориаз, колиты, ревматоидный артрит и др.).
Почему иммунитет снижается
На фоне постоянной и весьма агрессивной рекламы нам часто кажется, что иммунитет снижен у всех. И любое заболевание, любая простуда – это и есть нарушение иммунной системы. Но это не совсем так: ОРВИ раз в год или насморк в прохладную погоду не говорит о том, что вам срочно нужны БАДы или детокс организма с помощью соков.
Кстати, и сами эти способы якобы укрепления иммунитета зачастую не работают. О реально действующих методах мы поговорим после, а сейчас подробнее о причинах.
Итак, почему иммунитет снижается.
-
Сопутствующие заболевания
В первую очередь, это серьезные травмы и постоперационный период, а также патологии кровеносной системы (лейкозы и лимфомы).
Иммунная система практически «отключается» при ВИЧ и других иммунодефицитных состояниях. Серьезно страдает организм при агрессивной химиотерапии, почечной недостаточности, частых (чаще трех-четырех раз в год) простудных заболеваниях, длительном лечении антибиотиками.
Иммунную систему угнетает не только неправильное питание и вредные привычки, но и постоянные стрессы, недостаточная или чрезмерная физическая нагрузка в течение длительного времени и отсутствие витаминов в рационе.
5 способов поднять иммунитет. Это реально работает
Сейчас о главном. Если коктейли для поднятия иммунитета и прочие «штучки» в ярких упаковках не более, чем пустышка, то что же работает?
Вот что советует Мария Ратникова, врач по ЛФК и спортивной медицине, диетолог и физиотерапевт. В ее списке всего 5 пунктов, выполняя которые можно не только поправить здоровье, но и улучшить настроение.
1. Отказ от вредных привычек. Это не только курение, употребление спиртных напитков и фастфуда. Сюда же относится привычка «залипать» в интернете перед сном, есть на ходу или перед экраном ноутбука.
2. Правильное питание и питьевой режим. Доктор советует есть как можно чаще, отказаться или уменьшить количество сладкого и полуфабрикатов, пить достаточное количество воды (не меньше литра в день). Обязательно дополняйте рацион грубыми волокнами. Самое простое – это свежие фрукты и овощи или отруби, которые можно добавлять в кефир, йогурт.
3. Поддержание оптимального веса и обхвата талии. Эти показатели говорят не только о красоте, но и о предрасположенности к сердечно-сосудистым заболеваниям, опухолям и диабету.
Для определения индекса массы тела (ИМТ) разделите свой вес в килограммах на рост в метрах, возведенный в квадрат.
ИМТ= kg/m2
Нормальный показатель ИМТ – до 25, свыше уже начинается избыточная масса, а показатель 30 и более – это ожирение.
Обхват талии у здоровой женщины должен быть меньше 80 см, у мужчины – до 94 см.
4. Достаточное количество сна. Важно засыпать до полуночи, спать до 7-8 утра и просыпаться без будильника. Засыпайте в проветренной прохладной комнате, не наедайтесь на ночь и держите гаджеты подальше от себя.
5. Занятия спортом. Не стоит ходить в зал три-четыре раза в неделю, если нет такой возможности. Достаточно небольшой утренней разминки и 30-40 минутной прогулки каждый день.
Этот минимум физической активности можно «пополнять» и добавлять занятия пилатесом, йогой, плаванием или бегом, по желанию.
Грамотные тренировки в фитнес-клубах Минска под контролем опытного инструктора – один из важных пунктов, позволяющих укрепить иммунитет и эффективно противостоять заболеваниям.