Почему вода так полезна
Занятия плаванием и аквааэробикой полезны практически всем. Они позволяют глубоко расслабиться, снять стресс и обрести желаемую форму. Абонемент в бассейн – хороший подарок для будущей мамы, пожилого родственника с артритом или человека, который планирует похудеть.
Вот лишь некоторые преимущества занятий в воде:
- Вода позволяет снимать боли в спине и суставах, облегчает течение многих заболеваний, связанных с сосудами
- В бассейне можно закалиться и поддержать здоровье ребенка и быстрее восстановить иммунитет после заболевания
- Занятия в воде избавляют от отеков, оказывают лимфодренажный эффект. Плавание – это хорошее дополнение к курсу массажа и диетическому питанию
- В воде у человека возникает приятное чувство легкости, что особенно актуально для людей с избыточным весом
- После плавания или даже пребывания в воде ощущается расслабление, уходит усталость. Сеанс в бассейне или SPA-салоне благотворно влияет на состояние нервной системы, приводит ее в баланс
Что можно, а что нельзя в бассейне
Кажется, занятия в воде почти не имеют противопоказаний. Но это не совсем так. Обратите внимание на рекомендации специалистов.
- В тренировочный процесс необходимо входить постепенно, особенно если вы ранее не занимались физической активностью
- Как только вы испытываете дискомфорт во время или после занятий, обязательно сообщите тренеру. Если боль или неприятные ощущения не ослабевают, обратитесь к врачу в медицинский центр
- Не тренируйтесь до изнеможения. Лучше одно или два занятия в неделю по 30-40 минут, чем плавание до синих кругов в глазах
- Обязательно следите за температурой тела, не допускайте переохлаждения. Если чувствуете, что вам становится слишком холодно, лучше выходите из воды и разогревайтесь в теплом полотенце, халате
- Перед тренировкой обязательно перекусите. Не плавайте на голодный желудок, но и не переедайте: съешьте салат, порцию пасты или выпейте чай с творогом. Все равно чувствуете голод? Возьмите на тренировку яблоко или банан, энергетический батончик
В беременность, особенно в первом триместре и на поздних сроках обязательно соблюдайте меры предосторожности при тренировках в воде. Также консультируйтесь с врачом, если испытываете сильные боли в спине, суставах.
Как часто тренироваться в бассейне
Это напрямую зависит от целей, которых вы планируете достичь: похудеть, укрепить мышцы или просто расслабиться.
Профессионалы тренируются каждый день, для поддержания здоровья достаточно 2-3 занятий в неделю. Обычно тренировка длится 45 минут, если нет времени – хотя бы 30 минут. Первая тренировка может быть еще короче, 20-25 минут. Привыкайте к воде, температуре, нагрузкам.
