ТОП-5 упражнений для здоровья спины от «Альфамед»
22.09.2021 в 11:09, Blizko.by
Наша спина принимает на себя колоссальные нагрузки. Она оказывается задействована даже при выполнении обычных бытовых движений вроде самой обычной ходьбы, чего уж говорить о занятии спортом. Поэтому, очень важно держать спину в тонусе.
Медицинский центр «Альфамед» рекомендует делать упражнения для поддержания здоровья спины.
Наклоны с весом
Нужно взять в каждую руку по небольшому грузу (подойдет бутылка с водой), завести конечности за голову и сделать 10 наклонов вперед. При этом важно держать спину прямо. Данное упражнение направлено на снятие напряжения в области поясницы.
⠀
Наклоны у стены
Нужно прижаться спиной к стене, поднять руки над головой и делать поступательные движения из стороны в сторону.
Выдвижения позвоночника
Нужно встать на четвереньки. На вдохе одну руку и противоположную ей ногу нужно вытянуть вперед, на вдохе вернуться назад. Проделав 10 повторений, тоже самое необходимо сделать с другими рукой и ногой.
⠀
Супермен
Если вы когда-нибудь видели как в фильмах летает популярный герой комиксов Супермен, то с этой позой проблем у вас не будет. Нужно лечь на прямую твердую поверхность, вытянуть руки вперед и постараться приподнять переднюю и заднюю части тела.
⠀
Пловец
Данное упражнение очень схоже с Суперменом. Нужно лечь на живот и вытянуть руки вперед. Переднюю часть также надо постараться максимально приподнять, а вот сзади нужно приподнимать каждую ноги по очереди. В результате создается некоторая имитация плавания.