Отдавая дочку на занятия по эстетической гимнастике, вы строите фундамент правильного режима питания, приучаете к выбору здоровых продуктов. По началу помогаете, а дальше девочка уже сама начинает чувствовать, какая еда помогает ей достигать побед, а какая напротив лишает сил и мотивации.
По словам тренера сети клубов по эстетической гимнастике с предметом «Принцесса Спорта» Суламанидзе Александры Валерьевны, во многих семьях, которые отдали ребенка к ним на занятия, стали больше уделять внимания здоровому питанию. Появился режим, исчезли постоянные печенки-конфетки, родители стали выбирать более здоровые способы приготовления пищи. Вы тоже так хотите, тогда запишите свое чадо на пробное занятие по эстетической гимнастике.
Итак, перечислим продукты, которым стоит отдать предпочтение:
- нежирные виды мяса - как главный источник белка для растущего организма: выбираем цыплёнка, индейку, телятину, крольчатину готовим на пару или в духовке;
- морепродукты поставляют полиненасыщенные жирные кислоты, витамины;
- куриные и яйца перепелов должны быть в рационе постоянно;
- велика важность свежих фруктов и овощей. Рекомендуемая суточная норма 600-800 грамм;
- много тушеных овощей, обратите внимание на капусту всех видов, улучшает пищеварение, поставляя в организм клетчатку, макро- и микроэлементы, витамины;
- оптимальный источник углеводов - такие цельнозерновые каши как из перловки, гречки, овсянки;
- важно включать растительные и животные масла: сливочное, оливковое, кокосовое и др.;
- источник долгой энергии и витаминов - орехи, особенно миндаль, грецкий и фундук;
- помните и про кисломолочные продукты, ведь кальций очень нужен: выбираем кефир, сыры, йогурты без сахара, творог;
- сложно переоценить пользу смородины, черники, малины, крыжовника, черешни. В межсезонье добавляйте их в замороженном виде.
Ниже перечень продуктов, которые не только несут перебор по калориям, но и вредны для здоровья. Чтобы сохранять активность надолго, стоит забыть:
- о фаст-фуде, чипсах и промышленных сухариках;
- о цветных газированных напитках. Замените их ягодными морсами, компотами, фрешами, отваром шиповника;
- о молочном шоколаде и конфетах с красителями. Как десерт предлагайте сухофрукты и орехи;
- о белых мучных «радостях» (тортики, пончики, печенье, кексы);
- о жаренном во фритюре;
- об острых и жирных соусах;
- о продуктах, в которых много красителей, загустителей и пр.
Вода минеральная без газа - лучший союзник на пути к здоровью и спортивным достижениям. Важно выпивать в день 1,5-2 воды.
Оптимально составить и придерживаться режима приема пищи: в одно и то же время, не менее чем за 2 часа до тренировки или отхода ко сну.
Как правило, на завтрак потребляют углеводные продукты, на обед больше белка, а на ужин преимущественно овощи и фрукты. Разумеется, всегда нужно смотреть на нагрузку ребенка, на его самочувствие.
