Бессонница встречается на удивление часто. Это серьезная проблема, и она не в коем случае не должна оставаться без внимания. Все мы знаем, что сон играет важную роль в поддержании хорошего психического и физического здоровья. А плохой сон, напрямую влияет на настроение, мотивацию и качество жизни.
Трудоспособное население страдающее бессонницей зачастую жалуется на проблемы с концентрацией внимания на работе, другое население людей - вышедшее на пенсию, на трудности с выполнением таких обязанностей, как уход за внуками или работа в огороде. И те и другие - сильно страдают. Мы собрали топ рекомендаций которые помогут вам побороть бессоницу.
1) Практика релаксации. Такая практика включает в себя осознанность или другие техники релаксации. Настоящим прорывом считается практика медитации, но и остальные методы несомненно хороши. Другие психологи предлагают считать, читать молитвы или слушать музыку, рассказы о сне или подкасты.
2) Создавать период затишья по вечерам. Следующие эксперты предлагают выполнять успокаивающие действия перед сном, чтобы помочь организму успокоиться. К ним относятся чтение, принятие теплой ванны, травяные чаи или напитки с молоком. Некоторые пользователи делятся опытом о том, что избегание экрана всевозможных девайсов для лучшего сна также может помочь. Мы советуем намеренно «отложить» заботы на ночь или составить список дел, чтобы перестать беспокоиться о завтрашнем дне.
3) Соблюдайте строгий режим сна. Установленный распорядок дня помогает подготовить ваше тело и разум ко сну. Для предотвращения бессонницы необходимо наладить регулярный режим сна, такой как ванна, постель, чтение. Постарайтесь придерживаться обычного распорядка отхода ко сну даже в выходные и не в коем случае не спите днем.
4) Квалифицированная помощь при тревоге или депрессии. Некоторым все же помогли лекарства терапевта или консультации, или и то, и другое, от беспокойства или плохого настроения, которые способствовали их бессоннице. Не стоит бояться обратиться за помощью, рассказав специалисту некоторые события, которые привели вас к посттравматическому стрессовому расстройству, он сможет определить пути их устранения.