Как научиться жить осознанно? Отвечают эксперты школы развития эмоционального интеллекта «Школа эмоций»
16.09.2022 в 11:12, Blizko.by
Осознанность, внимательность, осмысленность, самосознание — все эти термины обозначают отслеживание своих мыслей и эмоций, способность понимать, что происходит внутри нас и вокруг нас здесь и сейчас.
Осознанность — это способность безоценочно проживать настоящий момент и присутствовать в нём на 100%, а также свобода от автоматических шаблонов поведения, мыслей и эмоций.
Противоположность осознанности – автоматизм, жизнь по привычке. Увы, но большую часть времени обычный человек проводит в неприятии или избегании настоящего, в сожалении о прошлом или в страхе перед будущим, не чувствует своего тела, не понимает свои эмоции, не осознает свои мысли и 80-95% времени действует автоматически. Вспомните, как часто вам приходилось слышать или говорить подобные фразы: я был сам не свой, когда сделал это; я был в ужасном настроении, когда сказал это. И вот еще примеры: все знают, что кричать на детей нельзя, но постоянно находят себя кричащими на ребенка; все слышали или читали об осознанности, но все равно придумывают себе страхи и не пытаются осознать, что реально (объективно) существует, а что есть только в мыслях.
Люди, практикующие осознанность:
-
Не воспринимают каждую свою мысль буквально всерьёз. Понимают, что мысли, в том числе болезненные, приходят и уходят.
-
Не стараются избегать или отрицать свои эмоции.
-
Делают одно дело в один момент времени. Они сфокусированы на том, что делают.
-
Замечают красоту природы в мелочах.
-
Наслаждаются каждым кусочком еды.
-
Целиком и полностью присутствуют в беседе. Слушают собеседника безоценочно, не осуждая и не критикуя.
-
Чувствуют свое тело и заботятся о нем.
У человека, практикующего осознанность, есть привычка наблюдать за своими чувствами с позиции интенсивного присутствия. И благодаря этому присутствию он может управлять эмоциями и чувствами. Например, злость, страх, зависть, грусть, вину или ревность преобразовывать в другие чувства. Можно сказать, что осознанный человек может выбирать: хочет он сейчас выйти из себя или нет.
Осознанность – это базовый навык, который лежит в основе других более сложных навыков:
-
Определять и отстаивать свои границы
-
Быть уверенным в себе
-
Решать конфликты
-
Быть ответственным
-
Строить гармоничные отношения
-
Быть эмоционально устойчивым
Как научиться жить осознанно?
-
Кто я? Что я сейчас делаю? Зачем я это делаю? Куда я иду (цели)? Чего я хочу (сейчас или вообще)? К чему это приведёт (к чему приведут эти мои действия?) Я готов к последствиям? Это именно то, чего я хочу?
Полученные ответы советуют осмыслить и зафиксировать письменно, затем сделать вывод о дальнейших шагах (о продолжении, прекращении или изменении действия):
-
Если я сейчас делаю это, то стоит ли мне продолжать? Если я не хочу продолжать это, то что другое я могу делать?
После этого продумать план дальнейших действий или дальние цели. Принятое решение зафиксировать или запомнить и действовать дальше, выполнять принятое решение. Через некоторое время проанализировать результат:
-
Правильным ли было решение? Дало ли оно нужный результат?
В «Школе эмоций» в интерактивном формате специалисты помогают начать практиковать осознанность, учат интегрировать навыки осознанности в свою жизнь. Упражнения, чек-листы, подача материала максимально направлены на то, чтобы каждый мог освоить навыки осознанности и практиковать их день за днем в повседневной жизни.
Курсы «Школы эмоций» для детей и взрослых по развитию эмоционального интеллекта.
Задать интересующие вопросы и записаться на курсы можно по телефонам:
-
8 (029) 348-23-54
-
8 (029) 875-10-03