Осознанность — это способность безоценочно проживать настоящий момент и присутствовать в нём на 100%, а также свобода от автоматических шаблонов поведения, мыслей и эмоций.
Противоположность осознанности – автоматизм, жизнь по привычке. Увы, но большую часть времени обычный человек проводит в неприятии или избегании настоящего, в сожалении о прошлом или в страхе перед будущим, не чувствует своего тела, не понимает свои эмоции, не осознает свои мысли и 80-95% времени действует автоматически. Вспомните, как часто вам приходилось слышать или говорить подобные фразы: я был сам не свой, когда сделал это; я был в ужасном настроении, когда сказал это. И вот еще примеры: все знают, что кричать на детей нельзя, но постоянно находят себя кричащими на ребенка; все слышали или читали об осознанности, но все равно придумывают себе страхи и не пытаются осознать, что реально (объективно) существует, а что есть только в мыслях.
Люди, практикующие осознанность:
- Не воспринимают каждую свою мысль буквально всерьёз. Понимают, что мысли, в том числе болезненные, приходят и уходят.
- Не стараются избегать или отрицать свои эмоции.
- Делают одно дело в один момент времени. Они сфокусированы на том, что делают.
- Замечают красоту природы в мелочах.
- Наслаждаются каждым кусочком еды.
- Целиком и полностью присутствуют в беседе. Слушают собеседника безоценочно, не осуждая и не критикуя.
- Чувствуют свое тело и заботятся о нем.
- Определять и отстаивать свои границы
- Быть уверенным в себе
- Решать конфликты
- Быть ответственным
- Строить гармоничные отношения
- Быть эмоционально устойчивым
- Кто я? Что я сейчас делаю? Зачем я это делаю? Куда я иду (цели)? Чего я хочу (сейчас или вообще)? К чему это приведёт (к чему приведут эти мои действия?) Я готов к последствиям? Это именно то, чего я хочу?
- Если я сейчас делаю это, то стоит ли мне продолжать? Если я не хочу продолжать это, то что другое я могу делать?
После этого продумать план дальнейших действий или дальние цели. Принятое решение зафиксировать или запомнить и действовать дальше, выполнять принятое решение. Через некоторое время проанализировать результат:
- Правильным ли было решение? Дало ли оно нужный результат?
В «Школе эмоций» в интерактивном формате специалисты помогают начать практиковать осознанность, учат интегрировать навыки осознанности в свою жизнь. Упражнения, чек-листы, подача материала максимально направлены на то, чтобы каждый мог освоить навыки осознанности и практиковать их день за днем в повседневной жизни.
Курсы «Школы эмоций» для детей и взрослых по развитию эмоционального интеллекта.
- 8 (029) 348-23-54
- 8 (029) 875-10-03
