Врач рассказал, как нужно есть на ночь, чтобы не толстеть и хорошо спать

 

Считается, что сытный ужин перед сном может в перспективе обернуться лишними килограммами. Однако есть продукты, которые не только не навредят здоровью, но и сделают ваш сон еще крепче. Об этом рассказал российский врач и специалист по снижению веса Павел Исанбаев, пишет РИА Новости. 

 

По словам эксперта, плотный ужин создает суточный избыток калорий и нутриентов, поэтому возрастает риск получить лишний вес. Он рекомендует подбирать идеальный ужин таким образом, чтобы он вмещался в одну-две ладошки.

 

Менять порцию в большую или меньшую сторону можно, но это будет зависеть от того, чувствуете ли вы дискомфорт при засыпании и в каком состоянии просыпаетесь после съеденного вечером. 

 

Оптимальное время для вечернего перекуса, отмечает Павел Исанбаев, это примерно 2-4 часа до сна.

 

— Ключевую роль играет состав ужина. Не перегружайте его жирами. Добавьте белка для длительной сытости и восстановления. Используйте ягоды, фрукты и те же орехи как источник триптофана, мелатонина, серотонина и магния. Эти вещества облегчают засыпание и делают сон глубже, – говорит врач.

 

Например, ананасы, апельсины, бананы, вишня, миндаль и грецкие орехи, по его словам, повышают уровень мелатонина. Значит, спать вы будете еще крепче. 

 

В киви же в свою очередь содержится серотонин, который влияет на глубину сна, голод и эмоции. В кешью, фисташках и семенах тыквы есть триптофан и магний.