Стресс провоцирует серьезнейшие необратимые заболевания. Вот как себе помочь?

Следует отметить, что стресс становится опасным только в тех случаях, когда он является чрезмерным или длительным. Важно помнить, что даже негативный опыт может служить на пользу, так как он не только вызывает негативные эмоции, но и может побуждать к активным действиям и принятию важных решений. О том, как стресс влияет на физическое, а главное психологическое здоровье рассказала практикующий психолог центра спортивной реабилитации и клиники по лечению боли Мария Гутько. 

 

Полностью избежать стресса невозможно — это сделало бы жизнь менее увлекательной. Чтобы лучше понять природу стресса, важно осознать, что сами события не являются его причиной. Ключевым моментом является то, как человек воспринимает ситуацию. Реакция на события различается: для некоторого публичного выступления могут быть источником сильного стресса, в то время как другие воспринимают их как нейтральные или даже положительные. Причины стресса многообразны, и его проявления индивидуальны для каждого.

 

Симптомы стресса – на что важно обратить внимание

 

Стресс представляет собой неспецифическую реакцию организма на сильные воздействия, как физического, так и психологического характера, а также состояние нервной системы в целом. Важно понимать, что стресс может быть, как положительным, так и отрицательным. 

 

— В научной среде стресс делится на два типа: первый — это стресс, вызванный положительными эмоциями или легкий стресс, который помогает организму адаптироваться; второй — дистресс, негативный стресс, с которым организм не справляется. Первый тип стресса не причиняет вреда, а, наоборот, помогает мобилизовать силы. «Второй тип (дистресс) может нанести вред здоровью и привести к серьёзным психическим расстройствам», — говорит Мария Гутько. 

 

По словам эксперта, сильный стресс может существенно повредить здоровью человека. В первую очередь это отражается на физическом состоянии — увеличивается частота простудных заболеваний, обостряются хронические болезни, состояние кожи и внешности ухудшается. Всё это становится дополнительным источником тревог. Возникает замкнутый круг. Стресс также негативно сказывается на психическом здоровье и эмоциональном состоянии, вызывая частые расстройства, гнев и нервозность. Это приводит к ухудшению эмоционального фона, проблемам в отношениях с окружающими, а также трудностям в учёбе и на работе. 

Физиологически стресс вызывает активацию симпатической нервной системы, что приводит к выбросу адреналина и кортизола — гормонов, которые подготавливают организм к реакции «бей или беги». Как мы уже выяснили, долгосрочное воздействие этих гормонов может иметь серьезные последствия для здоровья. 

 

— Поскольку люди, испытывающие постоянный стресс, часто сталкиваются с проблемами концентрации, памяти и способности принимать решения, а это может негативно сказываться на их профессиональной деятельности и личной жизни, — рассказала эксперт. 

 

Вот какие рекомендации-упражнения предлагает наша эксперт:

 

Физиологический вздох

 

Два быстрых вдоха через нос и медленный выдох через рот. Эта техника мгновенно снижает уровень тревожности.

 

Плавные слежения глазами

 

Следите взглядом за объектом, перемещающимся влево-вправо. Это активирует зоны мозга, ответственные за расслабление.

 

Медитация «Шарик во лбу»

 

Представьте во лбу воздушный шарик и сосредоточьтесь на его "раздувании" дыханием. Практиковать 5–13 минут ежедневно.

 

Расслабление по Джекобсону

 

Сожмите мышцы, например, кулаки, на 4 секунды, затем резко расслабьте. Повторите несколько раз для реакции расслабления.

 

Массаж блуждающего нерва

 

Мягко массируйте уши или шею для активации блуждающего нерва, что способствует расслаблению и улучшению эмоционального состояния.

 

Эксперт резюмирует, что психологические исследования подчеркивают важность методов управления стрессом, таких как медитация, физическая активность и психотерапия, которые могут помочь снизить уровень стресса и улучшить общее качество жизни.