Как справиться с повышенным аппетитом и не объедаться, рассказала диетолог

 

Контролировать повышенный аппетит и избегать переедания можно без жестких диет и стресса для организма. Об эффективных и безопасных способах борьбы с постоянным чувством голода рассказала российский диетолог Ольга Павлова, пишет sb.by.

 

Эксперт выделила главные рекомендации для укрощения аппетита. По ее словам, нужно сделать акцент на белок и овощи, пить побольше воды, включать в рацион медленные углеводы и восполнять нехватку витаминов и микроэлементов.

 

Добавьте в рацион больше белка

 

Ольга Павлова отметила, что продукты с высоким содержанием белка усваиваются долго и требуют больших энергозатрат, благодаря чему чувство сытости сохраняется на длительное время. Выбирайте нежирные варианты: индейку, куриное филе, постную говядину, треску, минтай, кальмаров или грибы. Оптимальный объем на один прием пищи — порция размером с ладонь (приблизительно 100 граммов), которую стоит добавлять в каждый основной прием пищи.

 

Пейте воду при первых признаках голода

 

Из-за близкого расположения центров голода и жажды в головном мозге их легко перепутать. При возникновении желания перекусить выпейте один стакан чистой воды и подождите около 20 минут. Если после этого чувство голода не исчезло, организму действительно требуется подзарядка.

 

Перейдите на медленные углеводы

 

По словам диетолога, сладости и выпечка из белой муки приводят к резким колебаниям уровня сахара в крови, из-за чего мозг начинает постоянно требовать глюкозу. Исключите из меню сахар, рафинированную муку и фастфуд (например, картофель фри). Замените их сложными углеводами: серыми крупами, свежими ягодами и фруктами. При непреодолимой тяге к сладкому лучше обратиться к специалисту.

 

Увеличьте порции зелени и овощей

 

Кабачки, огурцы, томаты, баклажаны, капуста и свежая зелень богаты клетчаткой, отмечает диетолог. Они создают хороший объем в желудке и насыщают без избытка калорий. Кроме того, они обеспечивают организм микроэлементами, поддерживают здоровье кишечника и помогают регулировать аппетит.

 

Восполните дефицит микронутриентов

 

Павлова обращает внимание, что нехватка таких веществ, как железо, хром, цинк, витамины D, C и группы B, часто становится причиной постоянного голода. Перед началом приема добавок обязательно сдайте анализы и проконсультируйтесь с врачом. Профилактические дозировки не справятся с серьезным дефицитом — в таких случаях специалист должен подобрать индивидуальный лечебный курс.