Как правильно рассчитать свою норму сахара в день, рассказала диетолог

 

Доля употребляемого человеком сахара не должна составлять более 10% от общего суточного потребления продуктов. Об этом рассказала врач-диетолог Елена Соломатина, пишет mlyn.by.

 

Данный показатель, по словам эксперта, относится ко всем видам сахара – свекольного, белого, тростникового, коричневого, рафинированного и нерафинированного.

 

ВОЗ, например, рекомендует в день употреблять не более 12 ложек сахара – то есть 50 граммов. Но, по словам Елены Соломатиной, это условная норма, а диетологи, как правило, в данном вопросе руководствуются индивидуальными мерами. Поэтому правильным будет рассчитать свою собственную порцию сахара в день.

 

Так, если человек ведет неактивный образ жизни, то в сутки он должен съедать не более 25 граммов сахара. Если посещает тренажерный зал хотя бы три раза в неделю – до 40 граммов.

 

Те, кто активные кардиотренировки сочетает с силовыми, могут позволить себе до 50 граммов сахара ежедневно.

 

– Следовательно, если ваш вес составляет около 65 килограммов, но при этом вы ведете малоподвижный образ жизни, вы можете в сутки потреблять около 1500 калорий, из которых 150 калорий могут приходиться на сахар — это ориентировочно 38 граммов, или 10 чайных ложек, — отметила Елена Соломатина.

 

Она добавила, что среднесуточное потребление сахара для взрослого человека составляет 26,5 грамма, а максимальная суточная доза – 57,5 грамма.