Как правильно начинать день, чтобы быть здоровым, рассказала врач

 

Во время ночного отдыха организм теряет много жидкости – в частности, при дыхании и через кожу. Чтобы восполнить этот пробел, нужно сразу же после сна выпить стакан теплой воды. Таким советом в своих соцсетях поделилась эндокринолог, доктор медицинских наук Зухра Павлова.

 

По словам врача, чтобы чувствовать себя хорошо в течение дня, нужно сначала выпить воду – и только потом встать с постели. 

 

Почему не наоборот? Зухра Павлова поясняет, что если человек начинает двигаться в состоянии гиповолемии, то у него активизируется вся сердечно-сосудистая система. 

 

– А из-за недостатка жидкости кровь еще густая, и клетки могут «слипаться», что повышает риск тромбозов. Это риск инсультов и инфарктов, — уточняет она.

 

Следующий важный шаг – приготовление завтрака. Специалист отмечает, что после стакана воды и до первого приема пищи должен быть промежуток порядка 30 минут. 

 

Также обязательно, чтобы завтрак был полноценным, поскольку утром у человека наиболее высокий уровень кортизола — гормона стресса. В такой момент следует хорошенечко проесть. Если этого не сделать, но зато начать активно двигаться и нагружать мозг, то организм, по словам Зухры Павловой, будет разрушать мышечную ткань. 

 

Привести кортизол в норму поможет пища с высоким содержанием белка – это, например, яйца, кисломолочные продукты, рыба, бобовые, мясо.

 

За один прием рекомендуется съесть не менее 30 граммов белка, однако важно не забывать еще и о жирах с углеводами. Чай или кофе врач рекомендует выпить через час после еды.