Как побороть тревожность. Советы от психолога
25.03.2024 в 16:00, Blizko.by
Тревожность — это естественная реакция на стрессовые события и новости. Она помогает нам оставаться бдительными и предпринимать действия в ответ на потенциальные угрозы.
Однако, когда тревожность становится хронической, она может серьезно влиять на нашу повседневную жизнь, мешая здоровому сну, питанию, работе и социальным взаимодействиям.
Когда тревожность перерастает в проблему, важно найти способы ее уменьшения. Существуют краткосрочные и долгосрочные методы для этого. Краткосрочные методы включают в себя техники, которые помогают временно снизить уровень тревоги и облегчить напряжение.
Тревожность связана с ощущением опасности и неуверенности. Когда мы тревожимся, наше тело напрягается, и активизируется симпатическая нервная система, что приводит к учащенному дыханию и сердцебиению. В ответ на это, создание ощущения безопасности и расслабления может помочь уменьшить тревожность. Медленное дыхание и спокойное сердцебиение являются признаками расслабленного состояния.
Что поможет?
-
Физическое и психическое расслабление и замедление дыхания. Тут может помочь любая форма релаксации, которая вам подходит: аутотренинг, прогрессивная релаксация, йога-нидра, дыхательные упражнения и визуализация.
-
Активность и движение. Если тревожность слишком сильная и мешает расслаблению, физическая активность может помочь. Аэробные упражнения, такие как бег, плавание или просто ходьба, могут способствовать физическому разряду и уменьшению стресса.
-
Эмоциональная поддержка. Сорегуляция с близкими людьми, которые могут предложить утешение и поддержку, также является эффективным способом снижения тревоги.
-
Переключение внимания. Умение отвлекаться от тревожных мыслей и переключать внимание на что-то приятное и расслабляющее может быть полезным навыком для управления тревогой.
-
Умышленное ограничение времени для беспокойства. Выделение определенного времени для размышлений о проблемах может помочь контролировать тревожность и предотвратить ее постоянное воздействие на вашу жизнь. Например, вы можете установить время в 19:00 каждый вечер для этого.
Фото: unsplash.com