Диетолог рассказала, какие продукты нужно включить в рацион для красоты кожи и волос

 

Чтобы волосы были крепкими и шелковистыми, а кожа сияла, нужно разобраться с питанием. Именно этот фактор, а вовсе не кремы и маски, является главным, считает диетолог Татьяна Мещерякова. Если организм получает достаточно белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, результат не заставит себя ждать – кожа, ногти и волосы будут здоровыми, пишет портал «Едим Дома».

 

По словам специалиста, ключевую роль в уходе за собой играет белок. Он необходим для выработки коллагена, который отвечает за упругость кожи и силу волосяных луковиц. Таким образом, в рацион нужно включить рыбу, яйца, мясо птицы, бобовые и творог.

 

Следующий важный момент – полезные жиры, в частности, омега-3 и омега-6 кислоты. Восполнить их дефицит помогут лосось, скумбрия, орехи, семена льна, оливковое масло холодного отжима.

 

Не менее важны и сложные углеводы. Здесь рекомендуется отдавать предпочтение цельнозерновым крупам, овощам и фруктам – то есть продуктам, которые богаты клетчаткой. Она помогает кишечнику очищаться и косвенно влияет на состояние кожи.

 

Чтобы сохранить внешнюю красоту, организму также необходимы витамины и минералы:

Кроме того, диетолог советует соблюдать питьевой режим. Взрослому человеку рекомендуется выпивать около 2–2,5 л воды в день. Причем начинать лучше с утра, чтобы «разбудить» организм стаканом теплой воды до завтрака.

 

– Чтобы волосы блестели, а кожа сияла, старайтесь питаться сбалансировано и разнообразно – только так вы сможете обеспечить организм полезными жирами, углеводами, белком, витаминами и минералами, – поясняет Татьяна Мещерякова.