Диетолог назвал продукты, которые помогают бороться с депрессией

 

Правильное питание наряду с медикаментами является одним из способов борьбы с депрессией. Ученые утверждают, что продукты способны влиять на настроение и снижать тревожность. Об этом рассказал диетолог Андрей Бобровский, пишет «ФедералПресс».

 

По словам специалиста, справляться с депрессией помогают белки с высоким содержанием триптофана. Они есть в сыре, индейке, тунце, яйцах, курице. В рацион, кроме этого, стоит включить пробиотики – кефир, йогурт, квашеную капусту, которые положительно отразятся на микрофлоре. 

 

– Также стоит отдать предпочтение продуктам с содержанием магния – это темный шоколад, бананы, бобовые и орехи, – добавляет Бобровский.

 

Вместе с тем лидером рейтинга он назвал продукты, в составе которых есть Омега-3 жирные кислоты. В этом плане внимание стоит обратить на скумбрию, сельдь, сардину, льняное семя и грецкие орехи. Они, по словам диетолога, влияют на нейромедиаторы мозга и снижают депрессию.

 

Помощниками в борьбе со стрессом считаются и продукты-антиоксиданты – темный шоколад, ягоды, зелень, авокадо.

 

Не стоит пренебрегать также продуктами из цельного зерна и сложными углеводами. Они помогают улучшить настроение, поднять уровень серотонина – так называемого «гормона счастья» и снизить уровень сахара в крови. Для таких целей диетолог рекомендует есть хлеб, каши, овощи и фрукты с кожурой.