Что поможет справиться с последствиями недосыпа, рассказала врач

 

Пассивный отдых после бессонной ночи едва ли поможет справиться с последствиями недосыпа, а вот небольшая физическая активность отлично выполнит эту задачу. Таким мнением в беседе с Pravda.Ru поделилась российский врач невролог-сомнолог, кандидат медицинских наук Ирина Завалко.

 

По ее словам, умеренное движение и текущие дела помогут сгладить негативные последствия дефицита сна. Поэтому после бессонной ночи лучше не отлеживаться на диване, а побольше двигаться. Легкие кардио или силовые тренировки будут весьма кстати. Они улучшают общее состояние и повышают умственную работоспособность.

 

– При небольшом недосыпе мы рекомендуем короткий сон — 15–30 минут, чтобы не было инерции сна и появилась бодрость. Также полезны легкие физические нагрузки, физкультминутки и активные паузы между умственными задачами – они помогают поддерживать работоспособность в течение дня, – отмечает Ирина Завалко.

 

Тем же, кто предпочитает восстанавливаться с помощью сна, эксперт рекомендует соблюдать временные рамки. В частности, дневной отдых более 90 минут может привести к тому, что человек будет чувствовать себя более разбитым и сонным.