Белорусские врачи рассказали, почему не получится отоспаться в выходные

Медики из Беларуси рассказали о том, как дефицит мелатонина влияет на качество сна в зимний период и почему попытки компенсировать недосып в выходные оказываются безуспешными.

 

Мелатонин, часто называемый «гормоном сна», играет ключевую роль в регуляции циркадных ритмов, обеспечивая глубокий и спокойный сон. С наступлением зимы, когда световой день становится короче, уровень мелатонина в организме снижается, что может привести к ухудшению самочувствия и развитию чувства подавленности.

 

— Мелатонин вырабатывается в шишковидной железе и затем поступает в кровь, влияя на наше самочувствие. Именно его нехватка в ноябре и декабре заставляет нас искать укрытие под одеялом. Важно понимать, что запасы мелатонина не накопить — он расходуется в процессе бодрствования. Поэтому отоспаться за выходные после бессонной недели не получится, — отметил председатель «Белорусской ассоциации врачей» Дмитрий Шевцов.

 

Заведующая Минским городским центром здоровья Снежана Кавриго предложила несколько рекомендаций для улучшения сна в зимний период. Она советует соблюдать правила гигиены сна, избегать использования гаджетов за два часа до отдыха, ограничивать потребление кофе и чая, а также избегать активных действий перед сном. Важно обеспечить достаточное количество солнечного света в течение дня и спать в полностью темной комнате.

 

— Некоторые продукты, такие как брюссельская капуста, шпинат, мед и твердый сыр, могут помочь увеличить уровень мелатонина в организме. Однако стоит быть осторожными с приемом добавок, поскольку у мелатонина есть побочные эффекты. Необходимо проконсультироваться с врачом перед их использованием, — добавил Шевцов.

 

Фото: Yandex