Осторожно жара: несколько советов от врача, чтобы не страдать от высоких температур

3819 Обновлено:
Лето в Минске вплоть до августа было, мягко говоря, слабеньким. Зато теперь неумолимая жара заставляет жителей столицы скучать по прохладным дням. Оказывается, справиться с перегревом не так и сложно – медики готовы помочь советом.

Градусник
Изображение носит иллюстративный характер. Фото: static.ngs.ru
 
Валеолог 5-ой городской клинической поликлиники Наталья Колбун рассказала корреспонденту Blizko о некоторых мерах, которые помогут легче переносить жаркие дни в раскаленном городе. 
 

Что же нужно делать?

 
Как можно больше пейте. В комфортные по температурному режиму дни человек должен выпивать около 1,5 литра воды в день. Однако в жару организм намного быстрее расходует драгоценную влагу, поэтому увеличить потребление воды можно вплоть до 4,5 литра. Такой объем может показаться довольно значительным, но на самом деле естественную тягу к дополнительному стакану напитка вы и сами почувствуете. Причем обратите внимание, что жажду лучше всего утоляет именно обыкновенная питьевая вода. Никакая газировка, соки или нектары не смогут в должной мере помочь организму, поэтому предпочтение лучше отдавать минералке или простой воде.
 
Девушка пьет воду
Изображение носит иллюстративный характер. Фото: tsn.ua
 
Устраивайте себе сиесту. В жарких странах неспроста есть своеобразный послеобеденный перерыв, во время которого нужно просто отдыхать. Для Минска пиковое для солнечной активности время с 12 до 16 часов. В этот период, если это возможно, стоит находиться в прохладном помещении или хотя бы в тени. Под солнечными лучами очень высока вероятность получить удар, да и в целом самочувствие после прогулки в это время будет не лучшим. Не стоит пользоваться общественным транспортом, особенно переполненным. Автомобиль, не оборудованный кондиционером, также не самый лучший вариант для перемещений. Летом комфортная температура сохраняется в метро, но там намного опаснее в случае, если Вам станет дурно.
 
Парень отдыхает
Изображение носит иллюстративный характер. Фото: supercoolpics.com
 
Регулярно ходите в душ. Не бойтесь прослыть одержимым чистюлей – принимайте душ как можно чаще. Город в жару погружается в смог, кожа покрывается пылью и загрязняется в разы быстрее, к тому же, в жару поры забиваются намного активнее. А ведь кожа работает в качестве важного дополнения для органов дыхания. Однако не стоит принимать холодный душ – рискуете заработать пневмонию. Если вода будет комфортной комнатной температуры – будет оптимально. Купаться можно и в городских водоемах, только обязательно благоустроенных и безопасных.
 
Душ
Изображение носит иллюстративный характер. Фото: s.redigo.ru
 
Повышайте активность утром и вечером. Казалось бы, в жару этот совет не совсем уместен. Однако, во время, когда жара и солнце не такие активные, стоит как можно больше двигаться. Как выяснилось, сидячий образ жизни способствует обострению гипертонии и сердечнососудистых заболеваний.
 
Девушка на пробежке
Изображение носит иллюстративный характер. Фото: tri-sport.ru
 
Облегчите свой рацион. Питание в жару стоит упростить. Мясо и молочные продукты стоит употреблять реже, а вот овощи и рыбу, наоборот, сделать основой приемов пищи. К тому же, стоит учитывать, что в жару срок хранения многих продуктов питания значительно сокращается. Кроме того, несмотря на тревоги медиков по поводу соленой пищи, в жару она как раз имеет место быть. Из-за обильного выхода натрия с потом, употреблять соль человеку просто необходимо. 
 
Девушка ест салат
Изображение носит иллюстративный характер. Фото: wall88.com
 
Носите натуральную одежду. Синтетика в жару только усугубляет дело. К тому же, ненатуральные волокна могут вызывать раздражение и неприятные ощущения на коже. Лучше отдать предпочтение вещам из натурального хлопка или льна светлых оттенков. Кроме того, стоит избавиться от всех ограничивающих элементов: тугих ремешков, узких рукавов и воротничков.
Не раздевайтесь. Это может показаться странным, но в жару меньшее количество одежды совсем не является спасительным. Открывать кожу солнечным лучам – большая ошибка. Лучше выбрать удобную и свободную одежду, в которой будет комфортно. Открытые топы и короткие шорты, наоборот, подвергнут угрозе вашу кожу.
 
Девушка в льняном платье
Изображение носит иллюстративный характер. Фото: zastavki.com
 
Защищайте голову от солнца. Головной убор или повязка в жару – обязательный атрибут Вашего костюма. Солнечный и тепловой удары происходят как раз из-за перегрева головы, поэтому именно ее в первую очередь следует защищать. Особенно это актуально для людей с темным цветом волос.
 
Девушка в шляпе
Изображение носит иллюстративный характер. Фото: artleo.com
 
Не злоупотребляйте кондиционером. В прохладном кондиционируемом помещении в жару, конечно, находиться приятно. Однако под прямым потоком прохладного воздуха организм становится крайне уязвимым и быстро подхватывает инфекции. Опасаться стоит и вентилятора – не стоит стоять прямо под потоком прохладного воздуха. 
 
В офисе с вентилятором
Изображение носит иллюстративный характер. Фото: bryansktoday.ru
 
Старайтесь не употреблять алкоголь. Этот совет актуален, конечно, в любой ситуации. Но летом, риски существенно возрастают. Для расщепления алкоголя, организму потребуется очень много воды, которой летом и так не хватает. Из-за нехватки воды, алкоголь будет расщепляться крайне медленно и успеет проникнуть глубоко во все системы организма и оказать губительное влияние.
 
Не переусердствуйте на огороде. Очень часто заядлых дачников доставляют в больницу из-за того, что они провели много времени под палящим солнцем, нагнувшись. Из-за неправильного положения тела нарушается циркуляция крови. Из-за медленного оттока крови от головы, человек может спровоцировать скачок артериального давления и даже инсульт. Активность на грядках следует чередовать, постоянно менять положение: 30 минут поработали – 15 отдохните.
 
Семья работает в огороде
Изображение носит иллюстративный характер. Фото: creativenails.ru
 

ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ:

 

Если в жару человеку стало плохо, помогите ему перебраться в тень. Освободите грудную клетку, расстегнув рубашку, ослабив давления пояса, воротника, ремня. Обрызгайте лицо и грудь водой. Если он жалуется на загрудинную боль, ощущение сдавленности, камня на груди, дайте под язык таблетку нитроглицерина. Если боль не проходит, нужно принять аспирин – всю таблетку – не половинку и не четверть. Это средство является антиагригантом – оно разжижает кровь. Потому в данной ситуации разжевывание аспирина - профилактика инфаркта миокарда. Как можно скорей вызывайте «скорую помощь». 
 
Автор: Юлия Шрамкова, «Близкие Новости»













Чтобы оставить комментарий, войдите через любую социальную сеть или авторизуйтесь на сайте

Другие новости Малиновки




Каталог Малиновки


Малиновка